เด็กถูกลงโทษตายอีกแล้ววว เปราะบางแบบนี้มันน่าจะมีหลักศูตรเพิ่มเติมนะ

[sechan]

ที่มันบอกบ้าบอ มันไม่เคยเข้ายิมจริงด้วยซ้ำคุณอย่าไปให้ค่า น้ำหนักคำพูดมันเลย หัวร้อนเปล่า เหมือน พูดคนและแกน คุณพูดเอาหลักทั่วไปที่คนพึงปฏิบัติ. ส่วนเขาเอามโนจากการ์ตูนกับพวกระดับโลกมาอ้างอิง แต่ไม่เคยปฏิบัติ รวมถึงที่มันพูดมาก็ไม่เคยปฏิบัติ มันแค่พูดให้ทำ แต่ไม่ได้บอกว่าทำจริงได้. ต่อให้ทำจริงได้ ใครจะทำ. ตัวเขาไม่มีอำนาจ แค่บ้าไปเรื่อยอย่าไปตามมันมากนัก.  เหนื่อยครับ   เราเอาสิ่งที่รู้มาลบล้างความบ้ามันพอ ไม่ใช่ให้เขาอ่านแต่ให้ความรู้ที่ถูกต้องกับคนที่มาอ่านกระทู้มัน. งงไหม ตัวกระทู้ความรู้ที่เขาให้มันไร้ค่า แต่ประเด็นที่เขาเปิด มันน่าสนใจ อ่านกระทู้นี้ได้ความรู้เรื่องฟิตกล้ามมาพอควรเลยนะ lol ฟิตกล้ามไม่ใช่ทำเยอะๆ. แต่ทำให้แรงเป็นเซ็ทๆแล้วพักเป็นช่วง ในอันนี้ความรู้ใหม่ที่ได้จริงจากกระทู้นี้ ได้จากการเอาความรู้คนอื่นที่หามาหรือการไปหาข้อมูลมาตอกหน้าไฮดร้า. แต่ที่แน่ๆ ความรู้คุณจะแน่นขึ้น lol   มีประโยชน์ในหลายแง่ แต่ไม่ได้จากตาไฮดราแต่ได้จากคนที่เถียงตานี่...

[Black7nos]

การออกกำลังกายแบบแอนนาโรบิค Resistance Training หรือ Weight Training ต้องมีผู้ดูแลครับ


ถ้าทำไม่ถูกท่า ไม่รู้วิธี Safety อันตรายมาก แล้วเราต้องเข้าใจด้วยว่าบริบทห้องเรียนชั้นหนึ่งมี 45 คน ต่อ ครู 1 คน


ขณะที่ Fitness ทั่วไป เราจ่ายเงินรายเดือน สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนสต้องมีโค้ชดูแล 1 ต่อ 1


ไม่มีทางที่ครูจะดูแลได้หมด


แล้วท่า Bench Press เองที่คุณคิดว่าปลอดภัย เป็นท่าที่ทำให้มีโอกาสเจ็บ มากกว่าท่าอื่นเสียอีก ทั้งไหล่หลุด กล้ามเนื้อไหล่ฉีกขาด กล้ามเนื้อไตรเซปฉีกขาด เหล่านี้ไม่ใช่อุบัติเหตุ

[kroek]

ถ้าเอาตามความเข้าใจของตาไฮดร้านักเรียนต้องแกร่งแบบโรงเรียนลูกผู้ชายส่วนอาจารย์ต้องเทพแบบหวังต้าเล้งครับ นี่แหละไม่เปราะบางแน่นอน

[sechan]

Bench press ต้องมีบัดดี้ป้องกันตกมากระแทกอกเวลาผิดพลาดด้วย. ไปหาข้อมูลมาหมดแรง เวทตกมากระแทกอกดับคาที่. Bench pressทำให้ได้ผลต้องใส่ให้หนัก ทำเป็นเซทๆ เซทละ 10~15 ครั้ง ให้กล้ามเนื้อใช้งานได้ขีดสุด ใส่ในน้ำหนักขีดสุดที่ร่างกายจะทำได้แล้วสูงไปเรื่อยๆ.  ไม่ใช่สิ่งที่จะเอามาให้นักเรียน เรียนกันแน่นอน

[deaddy]

Bench press ต้องมีบัดดี้ป้องกันตกมากระแทกอกเวลาผิดพลาดด้วย. ไปหาข้อมูลมาหมดแรง เวทตกมากระแทกอกดับคาที่. Bench pressทำให้ได้ผลต้องใส่ให้หนัก ทำเป็นเซทๆ เซทละ 10~15 ครั้ง ให้กล้ามเนื้อใช้งานได้ขีดสุด ใส่ในน้ำหนักขีดสุดที่ร่างกายจะทำได้แล้วสูงไปเรื่อยๆ.  ไม่ใช่สิ่งที่จะเอามาให้นักเรียน เรียนกันแน่นอน

แล้ว bench press เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่น่าจะไม่ได้ใช้ในชีวิตปรกติเท่าไหร่นะ
ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนขาน่าจะมีผลมากที่สุด

บอกตามตรง bench press เป็นเครื่องเล่นที่ผมยังไม่เคยเล่นเลย ไม่ใช่ว่าที่ฟิตเนสที่ไปไม่มีรึไม่ว่าง
แต่ไม่กล้าเล่นแบบโครตน่ากลัว คือ เล่นให้หมดแรงไม่ได้ มันต้องเหลือแรงไว้ป้องกันอุบัติเหตุ
ซึ่งผมไปเล่นคนเดียว ไม่กล้าใช้กลัวหลุดมือรึแขนหมดแรง
ขอกลับไปวิดพื้นเองที่ห้องดีกว่า หมดแรงก็นอนฟื้นตัวได้

[Hanaroo]

[quote/]
ถ้าคุยเรื่องเด็กที่ตายมันไม่ไช่สก็อดจัมครับแต่เป็นลุกนังสลับขามันไม่ไช่ท่าออกกำลังกาย แต่มันคือท่าลงโทษลุกยืนด้วยขาซ้ายนังลงลุกยืนด้วยขาขวาไม่ไช่ลุกนักปกติอ่านข่าวด้วย และเมื่อมันคือท่าลงโทษต้องมีครูคุมไห้มันลุกนังสลับขาจนครบ100ที่ ถามว่าหนักไหมอย่างน้อยหนักกว่าลุกนังปกติ2~3เท่าครับ

ข่าวบางที ก้บอกว่าสก็อตจัมป์นะ ไอ้ลุกนั่งสลับขา นี่ มันเป็นไง ใครมีคลิบหน่อย

การออกกำลังกายแบบแอนนาโรบิค Resistance Training หรือ Weight Training ต้องมีผู้ดูแลครับ


ถ้าทำไม่ถูกท่า ไม่รู้วิธี Safety อันตรายมาก แล้วเราต้องเข้าใจด้วยว่าบริบทห้องเรียนชั้นหนึ่งมี 45 คน ต่อ ครู 1 คน


ขณะที่ Fitness ทั่วไป เราจ่ายเงินรายเดือน สำหรับมือใหม่หัดเล่นฟิตเนสต้องมีโค้ชดูแล 1 ต่อ 1


ไม่มีทางที่ครูจะดูแลได้หมด


แล้วท่า Bench Press เองที่คุณคิดว่าปลอดภัย เป็นท่าที่ทำให้มีโอกาสเจ็บ มากกว่าท่าอื่นเสียอีก ทั้งไหล่หลุด กล้ามเนื้อไหล่ฉีกขาด กล้ามเนื้อไตรเซปฉีกขาด เหล่านี้ไม่ใช่อุบัติเหตุ

*****5โลไหล่หลุด จะบ้าเรอะ

Bench press ต้องมีบัดดี้ป้องกันตกมากระแทกอกเวลาผิดพลาดด้วย. ไปหาข้อมูลมาหมดแรง เวทตกมากระแทกอกดับคาที่. Bench pressทำให้ได้ผลต้องใส่ให้หนัก ทำเป็นเซทๆ เซทละ 10~15 ครั้ง ให้กล้ามเนื้อใช้งานได้ขีดสุด ใส่ในน้ำหนักขีดสุดที่ร่างกายจะทำได้แล้วสูงไปเรื่อยๆ.  ไม่ใช่สิ่งที่จะเอามาให้นักเรียน เรียนกันแน่นอน

ได้อ่านหลักสูตรของผมมะ  5โล 10ที ในปีแรก

แล้วการให้ครูเซพเด็กนี่มันไมไ่ด้ยากไรเลย

[quote/]
แล้ว bench press เป็นกล้ามเนื้อส่วนที่น่าจะไม่ได้ใช้ในชีวิตปรกติเท่าไหร่นะ
ถ้าจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ส่วนขาน่าจะมีผลมากที่สุด

บอกตามตรง bench press เป็นเครื่องเล่นที่ผมยังไม่เคยเล่นเลย ไม่ใช่ว่าที่ฟิตเนสที่ไปไม่มีรึไม่ว่าง
แต่ไม่กล้าเล่นแบบโครตน่ากลัว คือ เล่นให้หมดแรงไม่ได้ มันต้องเหลือแรงไว้ป้องกันอุบัติเหตุ
ซึ่งผมไปเล่นคนเดียว ไม่กล้าใช้กลัวหลุดมือรึแขนหมดแรง
ขอกลับไปวิดพื้นเองที่ห้องดีกว่า หมดแรงก็นอนฟื้นตัวได้
[youtube/]

กล้ามเนื้อ อก และหลังแขน ไงครับ ได้ใช้มาก แถมทำให้ไหล่ และอกกว้างบุคลิคภาพดี หญิงก็นมเด้งเต่งตึง ชายก็อกผายไหล่ผึ่ง

แต่มันก็อันตรายจริงในกรณีน้ำหนักเยอะๆ ต้อวมี่คนคอยช่วยเซพ

แต่ในกรณีของผมมันไม่ได้ให้เล่นจนหมดแรงนิ

[sechan]

แล้วจะเล่น bench press ไปหาสวรรค์หาวิมานอะไร ถ้าทำแค่ 5 กิโล ไม่ได้ผลทางกล้ามเนื้ออะไรเลย แค่ให้นักเรียนได้จับอุปกรณ์ สู้เอาไปวิ่งให้ปอดได้ทำงานมีประโยชน์กว่า การเล่น bench press คือการทำให้กล้ามเนื้อบาจเจ็บจากการยกของเต็มขีดจำกัด เพื่อให้ร่างกายไปสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือการเล่นเวท ไม่ใช่เล่นปาหี่ เล่นเวทไม่ได้ผลทางร่างกาย อย่าเล่นครับ ไม่ีประโยชน์ เล่นให้เหนื่อย มีกีฬา อีกมากมายให้ทำ แต่ฝึกกล้ามเนื้อต้องทำอย่างถูกวิธีและตามขั้นตอน คุณต้องให้ผู้เชี่ยวชาญมาจัดตารางให้  ทำผิดวิธีหรือ เกินตัวไปก็จะบาจเจ็บ จะบอกว่าให้ผู้เชี่ยวชาญมาดู จะไปจัดหามาดูเด็กรายบุคคลจากไหน ค่าจ้างคนจะมาดูเท่าไหร่ อย่าบอกให้เด็กดูกันเองนะโคตรสิ้นคดิด

[Black7nos]

[quote/]

ข่าวบางที ก้บอกว่าสก็อตจัมป์นะ ไอ้ลุกนั่งสลับขา นี่ มันเป็นไง ใครมีคลิบหน่อย


[quote/]

*****5โลไหล่หลุด จะบ้าเรอะ


[quote/]
ได้อ่านหลักสูตรของผมมะ  5โล 10ที ในปีแรก

แล้วการให้ครูเซพเด็กนี่มันไมไ่ด้ยากไรเลย



[quote/]

กล้ามเนื้อ อก และหลังแขน ไงครับ ได้ใช้มาก แถมทำให้ไหล่ และอกกว้างบุคลิคภาพดี หญิงก็นมเด้งเต่งตึง ชายก็อกผายไหล่ผึ่ง

แต่มันก็อันตรายจริงในกรณีน้ำหนักเยอะๆ ต้อวมี่คนคอยช่วยเซพ

แต่ในกรณีของผมมันไม่ได้ให้เล่นจนหมดแรงนิ

ครูดูแลเด็กได้ แน่ใจเหรอครับ ถามจริงไม่เคยเห็นเด็กในชั่วโมงพละเล่นกัน แกล้งกันเหรอครับ? หรือไม่เคยเป็นเด็ก


การยกน้ำหนักแบบ Bench Press เล่นกันไม่ได้นะครับ พลาดทีนี่ไหล่หลุดไหล่เคลื่อน กล้ามเนื้อฉีกได้เลย


และเด็กเองก็ยังโตไม่เต็มที่กระดูกยังไม่แข็งแรง เกิดเรื่องทีพ่อแม่เขาฟ้องร้องครูเลยนะครับ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ


ส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้มาที่สุดไม่ใช่ส่วนบนครับ แต่เป็นส่วนล่างคือขากับหลัง เพราะต้องเดิน ต้องวิ่ง ต้องวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ ทุกอิริยาบถ


ขากับหลังเป็นส่วนที่รับภาระน้ำหนักจากทั้งร่างกายมากที่สุด

[Hanaroo]

[quote/]


ครูดูแลเด็กได้ แน่ใจเหรอครับ ถามจริงไม่เคยเห็นเด็กในชั่วโมงพละเล่นกัน แกล้งกันเหรอครับ? หรือไม่เคยเป็นเด็ก


การยกน้ำหนักแบบ Bench Press เล่นกันไม่ได้นะครับ พลาดทีนี่ไหล่หลุดไหล่เคลื่อน กล้ามเนื้อฉีกได้เลย


และเด็กเองก็ยังโตไม่เต็มที่กระดูกยังไม่แข็งแรง เกิดเรื่องทีพ่อแม่เขาฟ้องร้องครูเลยนะครับ ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ


ส่วนกล้ามเนื้อที่ใช้มาที่สุดไม่ใช่ส่วนบนครับ แต่เป็นส่วนล่างคือขากับหลัง เพราะต้องเดิน ต้องวิ่ง ต้องวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนนี้ ทุกอิริยาบถ


ขากับหลังเป็นส่วนที่รับภาระน้ำหนักจากทั้งร่างกายมากที่สุด

5โล ไหล่หลุด โอ้ พระเจ้า

ได้อ่านหลักสูตรที่ผมเขียนไว้ไหมครับเนี่ย

แล้วผมบอกตรงไหนว่าส่วนบนใช้มากสุดหว่า
แล้วก็มโนไปว่าเด็กจะแกล้งกัน ในชั่วโมงพละ ผมไม่เคยเห็นเด็ฏที่ไหน เอาลูกทุ่มน้ำหนักโยนใส่หัวกันเลยนะ ีือ กลัวเด็ฏ เอาบาร์เบลมาไล่ฟาดหัวกัน แต่ไม่กลัวเด็ก เอาลูกทุ่นน้ำหนัก หรือลูกเบตองมาข้วางใส่หัวกันนี่มันสักแต่ว่าขอให้แย้งใช่ไหมครับ เสียเวลาโคตร

แล้วจะเล่น bench press ไปหาสวรรค์หาวิมานอะไร ถ้าทำแค่ 5 กิโล ไม่ได้ผลทางกล้ามเนื้ออะไรเลย แค่ให้นักเรียนได้จับอุปกรณ์ สู้เอาไปวิ่งให้ปอดได้ทำงานมีประโยชน์กว่า การเล่น bench press คือการทำให้กล้ามเนื้อบาจเจ็บจากการยกของเต็มขีดจำกัด เพื่อให้ร่างกายไปสร้างกล้ามเนื้อ นี่คือการเล่นเวท ไม่ใช่เล่นปาหี่ เล่นเวทไม่ได้ผลทางร่างกาย อย่าเล่นครับ ไม่ีประโยชน์ เล่นให้เหนื่อย มีกีฬา อีกมากมายให้ทำ แต่ฝึกกล้ามเนื้อต้องทำอย่างถูกวิธีและตามขั้นตอน คุณต้องให้ผู้เชี่ยวชาญมาจัดตารางให้  ทำผิดวิธีหรือ เกินตัวไปก็จะบาจเจ็บ จะบอกว่าให้ผู้เชี่ยวชาญมาดู จะไปจัดหามาดูเด็กรายบุคคลจากไหน ค่าจ้างคนจะมาดูเท่าไหร่ อย่าบอกให้เด็กดูกันเองนะโคตรสิ้นคดิด 

5กิโลในขั้นตอนการเริ่มต้น

แล้วเพิ่มไปอาทิตย์ละ0.25กิโล( หนักเท่านมโฟโมส1กล่อง) เพื่อให้ร่างกายชิน

ไม่ได้เน้นทำลายกล้ามเนื้อแล้วสรา้งใหม่ แ่เน้นให้กล้ามเนื้อปรับตัวครับ

ไม่ได้อ่านหลักสูตรผม แล้วสักแต่ว่าแย้งสิเนอะ

[Diamos]

เอาข้อมูลมาแชร์ครับ
ภาวะกล้ามเนื้อสลายอันตรายกว่าที่คิด
อ้างอิงจาก
https://www.sanook.com/health/17193/
https://www.hugmagazine.com/striped-muscle-crumble/

สรุปอย่างย่อ
ภาวะกล้ามเนื้อสลายคืออะไร ?
มันคือภาวะที่กล้ามเนื้อลายสลายตัวเพราะได้รับความเสียหายครับ
ทีนี้เวลากล้ามเนื้อสลายตัว มันจะสร้างสารต่าง ๆ เข้าสู่กระแสเลือด เช่น โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และมัยโอโกลบิน เป็นต้น
โดยปกติ มนุษย์เราจะมีอาการกล้ามเนื้อสลายตามอายุเซลล์ จากการเคลื่อนไหวปกติในชีวิตเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว
ด้วยระบบกลไกของร่างกาย มันจะขับสารแปลกปลอมพวกนี้ออกจากร่างกายไปเองครับ
 
แต่ทีนี้ ถ้าหากว่าสารแปลกปลอมพวกนี้มีปริมาณมากเกินไป จะทำให้ [ไต] ทำงานหนัก แล้วกลายเป็นสาเหตุของภาวะ [ไตวาย] ได้ครับ

ที่นี้มาเข้าสู่คำถามว่า "แล้วการออกกำลังกาย มันทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ขนาดนั้นเลยหรือ ?"
คำตอบคือ "ใช่ครับ" 

การออกกำลังกายที่ติดต่อกันยาวนานโดยไม่พัก แน่นอนว่าย่อมทำให้กล้ามเนื้อเสียหายบอบช้ำครับ ซึ่งมันเป็นสาเหตุของกล้ามเนื้อสลายครับ
ต่อให้เป็นคนที่ออกกำลังกายประจำ ก็ใช่ว่ากล้ามเนื้อคนเราจะรับภาวะออกกำลังเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อได้ติดต่อกันขนาดนั้น

ใช่ครับ สำหรับคนที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตลอด ย่อมมีกล้ามเนื้อที่ทนกว่าคนที่ไม่เคยฝึกหรือออกกำลังกายเลย แต่มนุษย์ก็คือมนุษย์ครับ มันมีลิมิตของมันอยู่

ถ้าอยากจะทำท่าไหนนาน ๆ เขาต้องมีจังหวะพักของกล้ามเนื้อครับ ไม่ใช่บ้าระห่ำลุกนั่งร้อยทีติดแบบไม่มีให้พัก
แบบนั้นต่อให้เป็นคนที่แข็งแรงตามมาตรฐานก็มีสิทธิตายได้ครับ
ถ้าใครเคยเข้ายิม จะเห็นว่าเวลาเขาให้ทำท่าออกกำลังใด ๆ ก็ตามซ้ำ ๆ กัน เขาจะมี "จังหวะ" การเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปครับ

คำถามคือ ถ้างั้นเราควรทำยังไงเพื่อเป็นการป้องกันดี ?
1. หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายกับกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชินกับการเคลื่อนไหว
2. จงจำไว้ว่าถ้าเมื่อไหรที่รู้สึกเจ็บปล้ามเนื้อ ให้หยุดพักจังหวะก่อน เพราะนั่นคือสัญญาณว่ากล้ามเนื้อคุณกำลังจะเริ่มบาดเจ็บแล้ว
3. ดื่มน้ำตามลงไปครับ ! (แต่ไม่ใช่ดื่มน้ำตอนเหนื่อยจนสำลักน้ำตายนะครับ) การดื่มน้ำจะเป็นการช่วยเจือจางความข้นของเลือด ช่วยให้ไตทำงานไม่หนัก ป้องกันไตวายได้ระดับหนึ่งเลยครับ !

ก็ประมาณนี้นั่นละครับ

ส่วนตัว ถ้ามถามผมจากกรณีเคสนี้นะครับ
1. ควรให้ความรู้อาจารย์เรื่องการแพทย์ การจะให้เด็กทำอะไรสักอย่าง อาจารย์ต้องรู้ก่อนว่าการทำโทษเหล่านั้น มันจะมีผลอะไรตามมาบ้าง
2. วิชาพละศึกษาควรมอบความรู้พื้นฐานในการออกกำลังกายให้กับเด็ก สอนให้เด็กคิดได้ว่าทำไม และอะไรทำได้ไม่ได้ ทำไมเราถึงต้องขยันออกกำลังกาย ไม่ใช่ให้มาร้องเพลงว่า "ออกกำลังคือยาวิเศษ ฮ่าไฮฮ่า !" แต่หลักการวิทยาศาสตร์คืออะไร ไม่เคยรู้เลย
วิชาพละบ้านเรามันพังมาก เพราะเป็นระบบที่ "สั่งมาทำตาม" เด็กจะไม่รู้เลยว่าทำท่านี้ไปเพื่ออะไร ทำไมต้องทำแล้วมีจังหวะพักร่างกาย ส่งผลให้พอไม่อยู่ในสายตาครูพละ เด็กจะไม่รู้เลยว่าร่างกายตัวเองมันรับลิมิตได้แค่ไหน (เพราะขาดความรู้ในส่วนนี้)
เอาจริง ๆ ไม่ต้องเด็กหรอก ขนาดผู้ใหญ่เองยังไม่รู้เลยครับ ถ้าตั้งแต่เด็กมีความรู้การออกกำลังกายที่ถูกต้อง (ในเชิงคิดวิเคราะห์เองเป็น ไม่ใช่ทำตามงก ๆ ) มันจะไม่มีเคสเด็กมหารับน้อง หรือเคสครูสั่งทำโทษเด็ก หรือเคสผู้บัญชาการสั่งลูกน้องแล้วตายเกิดขึ้นครับ เพราะคนสั่งจะรู้ว่าอะไรทำได้ อะไรทำไม่ได้ครับ (รวมไปถึงตัวคนที่ถูกสั่งเองด้วย ว่ามันทำได้ถึงระดับไหน)

[Hanaroo]

หากเจ็บแล้วหยุด นี่มันก้อไม่ใช่npng ไม่เจ็บก้อไม่โต สิครับ

พูดถึงลิมิทมันก้อน่าจะมีอยู่ แต่ทำ100ทีแล้วตายนี่มันก้อลิมิทต่ำเกิน หรือจริงๆมาจากสาเหตุอื่นก้อไม่รู้ แบบหมอวินิจฉัยผิดพลาด

[deaddy]

[quote/]

5โล ไหล่หลุด โอ้ พระเจ้า

ได้อ่านหลักสูตรที่ผมเขียนไว้ไหมครับเนี่ย

แล้วผมบอกตรงไหนว่าส่วนบนใช้มากสุดหว่า
แล้วก็มโนไปว่าเด็กจะแกล้งกัน ในชั่วโมงพละ ผมไม่เคยเห็นเด็ฏที่ไหน เอาลูกทุ่มน้ำหนักโยนใส่หัวกันเลยนะ ีือ กลัวเด็ฏ เอาบาร์เบลมาไล่ฟาดหัวกัน แต่ไม่กลัวเด็ก เอาลูกทุ่นน้ำหนัก หรือลูกเบตองมาข้วางใส่หัวกันนี่มันสักแต่ว่าขอให้แย้งใช่ไหมครับ เสียเวลาโคตร


[quote/]

5กิโลในขั้นตอนการเริ่มต้น

แล้วเพิ่มไปอาทิตย์ละ0.25กิโล( หนักเท่านมโฟโมส1กล่อง) เพื่อให้ร่างกายชิน

ไม่ได้เน้นทำลายกล้ามเนื้อแล้วสรา้งใหม่ แ่เน้นให้กล้ามเนื้อปรับตัวครับ

ไม่ได้อ่านหลักสูตรผม แล้วสักแต่ว่าแย้งสิเนอะ

5 กก. ของเด็ก ป.1 ก็ราวๆ 20 กก. ของผู้ใหญ่
10 กก. ก็ราวๆ 40 กก. ของผู้ใหญ่


ไม่ถึงขั้นทำไม่ได้แต่นั่นเด็กนะ เด็กจะเอากล้ามอกไปทำไร
ใครอยากได้ก็วิดพื้นเอาดีกว่า


แถมเด็กหลายคนก็เติบโตเร็วไม่เท่ากัน
เด็ก ป.6 บางคนก็โตพอๆกับเด็ก ป.1


เด็กน่ะไม่ต้องรีบสร้างกล้ามเนื้ออะไรขนาดนั้นหรอก


ไอ้พวกท่าดันน่ะ แทบไม่ใช้ในชีวิตหรอกนอกจากเอาไปเล่นบาสงี้
แต่พวกนี้ก็เล่นกีฬาอยู่ละ
ส่วนอกสวย..เด็กประถมมันยังไม่จำเป็นหรอก


ถ้าบังคับเด็กมัธยมสร้างกล้ามเนื้อก็พอได้
แต่ประถมนี่เกินความจำเป็น


มันไม่ใช่ว่านักกีฬากล้ามโตแบบฝรั่งจะอายุยืนรึฉลาดกว่ากล้ามเล็ก


กลับเป็นคนที่ออกกำลังกายพอประมาณ มีประโยชน์กว่า
ออกกำลังกายจนเหมือนนักกล้าม

ไอ้พวกดารากล้ามสวยหลายคน เสียเวลาในยิมวันละ 5-6 ชม.เลยนะนั่น

[Hanaroo]

วิดพื้รหากวิดผิดท่าจะปวดหลังครับ  ที่นี้ไหงแนะนำล่ะนั่น

[sechan]

สุดท้ายมันจะมีเด็กที่ทำได้และทำไม่ได้ การเพิ่มอย่างตายตัวโดยไม่มีคนควบคุมตามคุณสมบัติบุคคลผมก็ว่าแค่นั้นอันตรายพอแล้ว. ไม่รวมอันตรายจากการตกลงมาจากมือพลาด มือลื่นหมดแรง ถ้าเข้าหลักสูตรหลัก จะมีการยกเวท ทุกวันตามโรงเรียน  ทุกปี น้ำหนักจะขึ้นมา 12 โล. สัปดาห์ 0.25 จะหนัก 5โล หนัก 30โล หนัก 65โลเมื่อเด็ก ป.6   คนงานผมทำงานแบกหาม M150 3ลัง หนักประมาณ 40โลยังร้องซีด จะบอกว่าคนอายุ 20 มันขี้กระล่องก็ว่าไป แต่แค่คิดว่าเด็ก ป.6 ยกเวทหนัก 65โล ใน ท่านอน.... ไม่นับว่าไอ้ 65 หลุดมือตกมากระแทกอกเด็ก.. แค่คิดถึงความปลอดภัย ในฐานะมนุษย์   ผมว่าแค่นี้ไอ้คนคิดแบบนี้ได้ก็สอบตกแล้วในความเป็นมนุษย์แล้วนะ

แล้วก็อีกอย่าง ทีคนเขายกของหนักขนาดนั้นได้ เขาฝึกประจำไม่ใช่ในคาบพละ.. วันนึงฝึก ยกเป็นเซทๆ ไม่เกินจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ทำประจำ เขาถึงมีกล้ามเนื้อสร้างยกของหนักขึ้นเรื่อยๆได้ มันค่อยๆสร้างไม่ใช่ทำแบบฉาบฉวย จะเอาเด็กที่พ่อเป็นนักยก เทรนให้ลูกยกประจำ มาใช้อ้างอิงไม่ได้เพราะเขาทำประจำที่บ้าน มีพ่อเทรนให้ อยากโม้ต่อไปเข้ายิมมาก่อนแล้วยกได้เท่าไหร่ค่อยว่ากัน lol

[deaddy]

วิดพื้รหากวิดผิดท่าจะปวดหลังครับ  ที่นี้ไหงแนะนำล่ะนั่น

ออกกำลังกายผิดท่ามันก็ปวดหมดนั่นแหล่ะครับ 
ถ้าไม่เล่นทำจำนวนมากไปรึพิสดาร ผมยังไม่เคยเห็นใครบาดเจ็บหนักเพราะวิดพื้นนะ

สุดท้ายมันจะมีเด็กที่ทำได้และทำไม่ได้ การเพิ่มอย่างตายตัวโดยไม่มีคนควบคุมตามคุณสมบัติบุคคลผมก็ว่าแค่นั้นอันตรายพอแล้ว. ไม่รวมอันตรายจากการตกลงมาจากมือพลาด มือลื่นหมดแรง ถ้าเข้าหลักสูตรหลัก จะมีการยกเวท ทุกวันตามโรงเรียน  ทุกปี น้ำหนักจะขึ้นมา 12 โล. สัปดาห์ 0.25 จะหนัก 5โล หนัก 30โล หนัก 65โลเมื่อเด็ก ป.6   คนงานผมทำงานแบกหาม M150 3ลัง หนักประมาณ 40โลยังร้องซีด จะบอกว่าคนอายุ 20 มันขี้กระล่องก็ว่าไป แต่แค่คิดว่าเด็ก ป.6 ยกเวทหนัก 65โล ใน ท่านอน.... ไม่นับว่าไอ้ 65 หลุดมือตกมากระแทกอกเด็ก.. แค่คิดถึงความปลอดภัย ในฐานะมนุษย์   ผมว่าแค่นี้ไอ้คนคิดแบบนี้ได้ก็สอบตกแล้วในความเป็นมนุษย์แล้วนะ

แล้วก็อีกอย่าง ทีคนเขายกของหนักขนาดนั้นได้ เขาฝึกประจำไม่ใช่ในคาบพละ.. วันนึงฝึก ยกเป็นเซทๆ ไม่เกินจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ทำประจำ เขาถึงมีกล้ามเนื้อสร้างยกของหนักขึ้นเรื่อยๆได้ มันค่อยๆสร้างไม่ใช่ทำแบบฉาบฉวย จะเอาเด็กที่พ่อเป็นนักยก เทรนให้ลูกยกประจำ มาใช้อ้างอิงไม่ได้เพราะเขาทำประจำที่บ้าน มีพ่อเทรนให้ อยากโม้ต่อไปเข้ายิมมาก่อนแล้วยกได้เท่าไหร่ค่อยว่ากัน lol

65 กก. นี่ราวๆ 2 เท่าของน้ำหนักเด็ก ป 6 บางคนเลย ถ้าเป็นค่าเฉลี่ย ก็ราวๆ 1.5 เท่า
หรือราวๆ ยกน้ำหนัก 100-120 กก. ของผู้ใหญ่

[pol]

ยาวจังแฮะ   แจมบ้างดีกว่ายกน้ำหนักนี่ผมก็ยกนะ แต่ไม่ได้หนักอะไรมากมายครับ. 20กิโลกรัมเท่านั้นแหละน่อ.  40ก็เคยยกเหมือนกันแต่ยกได้10ครั้งก็เริ่มปวดแขนก็เลยเลิก. ส่วนมากเวลาไปฟิตเนสนี่ผมเน้นเดินเร็วๆครับ(6ก.ม.ต่อชั่วโมง)

[Hanaroo]

ยาวจังแฮะ   แจมบ้างดีกว่ายกน้ำหนักนี่ผมก็ยกนะ แต่ไม่ได้หนักอะไรมากมายครับ. 20กิโลกรัมเท่านั้นแหละน่อ.  40ก็เคยยกเหมือนกันแต่ยกได้10ครั้งก็เริ่มปวดแขนก็เลยเลิก. ส่วนมากเวลาไปฟิตเนสนี่ผมเน้นเดินเร็วๆครับ(6ก.ม.ต่อชั่วโมง)

สุดท้ายมันจะมีเด็กที่ทำได้และทำไม่ได้ การเพิ่มอย่างตายตัวโดยไม่มีคนควบคุมตามคุณสมบัติบุคคลผมก็ว่าแค่นั้นอันตรายพอแล้ว. ไม่รวมอันตรายจากการตกลงมาจากมือพลาด มือลื่นหมดแรง ถ้าเข้าหลักสูตรหลัก จะมีการยกเวท ทุกวันตามโรงเรียน  ทุกปี น้ำหนักจะขึ้นมา 12 โล. สัปดาห์ 0.25 จะหนัก 5โล หนัก 30โล หนัก 65โลเมื่อเด็ก ป.6   คนงานผมทำงานแบกหาม M150 3ลัง หนักประมาณ 40โลยังร้องซีด จะบอกว่าคนอายุ 20 มันขี้กระล่องก็ว่าไป แต่แค่คิดว่าเด็ก ป.6 ยกเวทหนัก 65โล ใน ท่านอน.... ไม่นับว่าไอ้ 65 หลุดมือตกมากระแทกอกเด็ก.. แค่คิดถึงความปลอดภัย ในฐานะมนุษย์   ผมว่าแค่นี้ไอ้คนคิดแบบนี้ได้ก็สอบตกแล้วในความเป็นมนุษย์แล้วนะ

แล้วก็อีกอย่าง ทีคนเขายกของหนักขนาดนั้นได้ เขาฝึกประจำไม่ใช่ในคาบพละ.. วันนึงฝึก ยกเป็นเซทๆ ไม่เกินจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ทำประจำ เขาถึงมีกล้ามเนื้อสร้างยกของหนักขึ้นเรื่อยๆได้ มันค่อยๆสร้างไม่ใช่ทำแบบฉาบฉวย จะเอาเด็กที่พ่อเป็นนักยก เทรนให้ลูกยกประจำ มาใช้อ้างอิงไม่ได้เพราะเขาทำประจำที่บ้าน มีพ่อเทรนให้ อยากโม้ต่อไปเข้ายิมมาก่อนแล้วยกได้เท่าไหร่ค่อยว่ากัน lol

หากฝึกมาอย่างต่อเนื่องจะทำได้ครับ หากให้จู่ๆไปทำก้อทำไม่ได้ ผมถึงให้ทำตั้งแต่ป.1ไงล่ะ  แล้วก้อไอ้สายมโนจะเกิดอุบัติเหตุโน่นนี่ ก้อพอเหอะครับ ไร้สาระ มันมีครูคอยเซพอยู่มันจะตกลงมากระแทกได้ไง  หากจะมั่วงั้นงี้ให้เด็กอย่าเรียนหรือทำกิจกรรมดีกว่า ลูกเสือ เข้าค่ายกระโดดโหนรอกนี่ไม่กบัวเด็กตกลงมาคอหักมั่งเหรอครับ

เทียบกับ วิชาพละศึกษาที่มีการหกสูงดันพื้นผมก้อว่าออกแรงไม่ต่างกันเท่าไหร่นะ

ส่วนการเพิ่ม นั่นคำนวนผิดนะครับ ผมให้เพิ่ม อาทิตย์ละ1/4กิโลใเดือนนึงก้อกิโลเดียวเอง ภาคเรียดละ4เดือน ปีนึงเพิ่มราวๆ 8กิโลเอง

หรือหากเอาหลักสูตรซอฟท์ลงใก้อมีขั้นต่ำ ขัเนมาตรฐาน ขึ้นต่ำคือเพิ่มน้ำหนักผีละ5กิโลกรัม อะไรแบบนี้

หากยกน้ำหนักให้กล้ามอกขึ้น จนกระดกหัวนมได้ สาวจะหลงนะครับ เดอะร็อคได้กล่าวไว้ 555

[sechan]

คาบเรียน 50 นาทีมีครคอยเซฟ.... ครู 1 คนต่อนักเรียน 1 คนในช่วง 1 เวลา...

[Hanaroo]

คาบเรียน 50 นาทีมีครคอยเซฟ.... ครู 1 คนต่อนักเรียน 1 คนในช่วง 1 เวลา...

นักเรียนในห้องมีกี่คนละครับนั่น ทำไมจะใข้อาจารย์เซพคนเดียวมะได้

[deaddy]

คาบเรียน 50 นาทีมีครคอยเซฟ.... ครู 1 คนต่อนักเรียน 1 คนในช่วง 1 เวลา...

[quote/]

นักเรียนในห้องมีกี่คนละครับนั่น ทำไมจะใข้อาจารย์เซพคนเดียวมะได้ 

1 ห้องมีราว 50 คน ตกคนละ 1 นาที นั่งลงจัดท่า 15 วิ ลุกออก 5 วิ เหลือ 40 วิ ทำคนละ 10 ทีน่าจะได้