เมื่อเราผลักดันตัวเองไปถึงขีดจำกัด ผลคือ

[sariora123]

กล้ามเนื้อ อักเสป ไหล่อักเสป เข่าอักเสป สิครับ

วันก่อนปวดเข่า burpee5เซท เซทละ10เอง สงสัยจัดท่าทางผิด
 พอหาย แล้วก็ปวดกล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง
ดัมเบลหนักไป ?!  เพิ่งจะเพิ่ม นน. จาก8ไป9โล.เอง

ล่าสุด ปวดไหล่  งงอยูว่าปวดได้ไง
 ชีวิจริงไม่เหมือนในมังงะโชเน็น นะครับ
ดูแลตัวเองออกกำลังกายแต่พอดีนะครับ



 

• Tweet

[saengdaed]

ร่างกายพังแล้วฟื้นยากนะครับ

[sariora123]

แค่เริ่มออก อาการครับ เข่าพิ่มเสียวๆ ไปหาดู วิธี แก้ต้อง บริหารกล้ามเนื้อหัวเจ่าทำ2วันหาย ส่วนแขน เริ่มหายละคงปรับตัวตามน้ำหนัก


แต่ปวดไหล่นี่สื

[Panzerelite]

สงสัย ปกติใช้แอปอะไรช่วยเลนคับหรือออกแบบตามใจเรา


คือ อยากเล่น เวทนะ แต่มันยากในหลายๆอย่าง บอดี้ เวทมันต้องลุงนั่ง วิทพื้น ข้อไม่ดี แขนไม่ดี  เวทธรรมดาดีสุดคือต้องไปยิม ไปเล่นเครื่อง ปลอดภัยกว่าแต่สถานะการณืตอนนี้คือยากเพราะโควิช แล้วดัมเบลซื้อมาเล่น เสือกเป็นดัมเบลคาดิโอ ตั้ง1500 สมาทดัมเบล 


จะซื้อดัมเบลหนักๆมาก็กลัวเพราะมันหนักมากๆ กลัวไม่ไหว แล้วเกิดอุบัติเหตุ


เลยเล่น Just Dance nowไปก่อน




เอาจริงๆเท่าที่ศึกษามา Ringfit โอเคสุดหละ แต่เรายังไม่ตังซื้อตอนนี้ แถมเอาจริงๆ เกมมันก็ไม่ได้น่าเล่นเลย ถ้ามอนฮันมันได้ขยับตัวบ้างนี้รีบสอยมาหละ

[deaddy]

แต่ก่อนผมเชื่อมังงะโชเน็นมากไป
ที่ไหนได้ มันมีแนว ไหล่พัง สมองเสื่อมอัลไซเมอร์
โชคยังดีตัวเองเป็นพวกสายออกแรงในร่ม

แล้วหลายเรื่องแทนที่จะเขียนให้คนชนะในชีวิตปรกติคือดี
กลับไปเขียนให้คนขี้แพ้เป็นพระเอก


ยังดีนะโตมาในยุคดราก้อนบอล


ไม่งั้นเกิดโตช่วงโดนรถชนไปต่างโลกนี่

[pol]

แต่ก่อนผมเชื่อมังงะโชเน็นมากไป
ที่ไหนได้ มันมีแนว ไหล่พัง สมองเสื่อมอัลไซเมอร์
โชคยังดีตัวเองเป็นพวกสายออกแรงในร่ม

แล้วหลายเรื่องแทนที่จะเขียนให้คนชนะในชีวิตปรกติคือดี
กลับไปเขียนให้คนขี้แพ้เป็นพระเอก


ยังดีนะโตมาในยุคดราก้อนบอล


ไม่งั้นเกิดโตช่วงโดนรถชนไปต่างโลกนี่

เฮอะ รับรองว่าท่านต้องเคยฝึก2กระแทกสุดยอดมาแล้วแหงๆ   ไม่แน่อาจจะเคยฝึกโชริวเคนมาด้วยอีกต่างหาก

[samuison]

ผมยังมองอยู่เลยว่าสแลมดังก์ อิปโป อายชิลด์
ทำไมถึงมองให้วิทยาศษสตร์การกีฬาเป็นตัวร้ายขนาดนั้น?
หน้าที่ของโค้ชของอ.อันไซ คือการเบรกซากุรางิก่อนที่จะกายภาพตั้งนานขนาดนั้น แทนที่จะรักษาแค่แป๊บเดียวดันต้องกายภาพยาวเลย

หรือ การฝึกแบบเอาหน้าไปรับหมัดของอิปโป ที่ว่าจะเอาแบบแผนเก่าสู้กับแบบแผนใหม่ของการชกมวย
มันจะตายเอา ถ้าทำแบบเก่าน่ะ ไม่เซฟร่างกายของนักกีฬา อายุนักกีฬาจะอยู่ไม่นานไม่ได้ว่าอะไร ขนาดนักอเมริกันฟุตอล หรืกระทั่งโมฮัมหมัดอาลี เขาทราย สมรักษ์ หน่้าตายังออกเบลอๆเลยเพระาผลกระทบจากแรงหมัด

[pol]

ผมยังมองอยู่เลยว่าสแลมดังก์ อิปโป อายชิลด์
ทำไมถึงมองให้วิทยาศษสตร์การกีฬาเป็นตัวร้ายขนาดนั้น?
หน้าที่ของโค้ชของอ.อันไซ คือการเบรกซากุรางิก่อนที่จะกายภาพตั้งนานขนาดนั้น แทนที่จะรักษาแค่แป๊บเดียวดันต้องกายภาพยาวเลย

หรือ การฝึกแบบเอาหน้าไปรับหมัดของอิปโป ที่ว่าจะเอาแบบแผนเก่าสู้กับแบบแผนใหม่ของการชกมวย
มันจะตายเอา ถ้าทำแบบเก่าน่ะ ไม่เซฟร่างกายของนักกีฬา อายุนักกีฬาจะอยู่ไม่นานไม่ได้ว่าอะไร ขนาดนักอเมริกันฟุตอล หรืกระทั่งโมฮัมหมัดอาลี เขาทราย สมรักษ์ หน่้าตายังออกเบลอๆเลยเพระาผลกระทบจากแรงหมัด

อันนี้จริงมากๆ ผมเคยอ่่านการ์ตูนเรื่อง Whistle แล้วโคตรเกลียดแนวคิดในเรื่องมากมันเป็นการ์ตูนฟุตบอลแล้วตอนจบพระเอก่แข่งในการแข่งกระชับมิตร พวกครูปล่อยให้พระเอกวิ่งมากไปจนเข่่่าอักเสบสุดท้ายต้องไปรักษาที่เยอรมัน.  แบบอ่านๆไปนี่่อยากเข้าไปกระทืบทั้งพระเอกกับพวกครูที่ปล่อยให้วิิ่งจนเข่าอักเสบ

[Panzerelite]

เอาความรู้จากยุค ซัก10ปีที่แล้วยังไม่ได้เลยคับ แล้วยิ่งยุคเก่ามากความรู้วิทยาศาสตร์สุขภาพต่างๆยิ่งมั่วเละ


อย่างเรื่องคาดิโอมากกล้ามเนื้อสลายงี้ ใครจะไปคิดสมัยก่อน สมัยก่อนนี้จะลดน้ำหนักนี้คือวิ่งและกินผัก สมัยนี้ สูตรกินผักนี้หายไปจากโลกเลย มีแต่กินเนื่้อกับกินคีโต ยิ่งอีน้ำผักผลไม้นี้ แย่พอๆกับน้ำอัดลมเลยสมัยนี้ เผลอๆน้ำอัดลม0ยังดีกว่ากว่าน้ำผักอีก

[seikafujina]

กล้ามเนื้อ อักเสป ไหล่อักเสป เข่าอักเสป สิครับ

วันก่อนปวดเข่า burpee5เซท เซทละ10เอง สงสัยจัดท่าทางผิด
 พอหาย แล้วก็ปวดกล้ามเนื้อแขนส่วนหลัง
ดัมเบลหนักไป ?!  เพิ่งจะเพิ่ม นน. จาก8ไป9โล.เอง

ล่าสุด ปวดไหล่  งงอยูว่าปวดได้ไง
 ชีวิจริงไม่เหมือนในมังงะโชเน็น นะครับ
ดูแลตัวเองออกกำลังกายแต่พอดีนะครับ



 

น่าจะเป็นเฉพาะคนมั๊งครับ บางคนร่างกาย ก้อไม่ใช่สายโชว์เน็น

ของผม ยกน้ำหนักหนักมากๆ จนเจ็บแขน กล้ามอักเสบชัวร์ แปร็บๆ พอหายก้อยกน้ำหนักได้มากกว่าเดิมนะ

วิ่งก้อเหมือนกัน วิ่งไปเรื่อยๆ จนปวดคอ ปวดหัว มันจะตายให้ได้ แต่พอตอนนี้วิ่งแบบมึนๆ เมาๆ มันวิ่งได้นานกว่าเดิมอีก(ทำแบบบากิ กับเรื่องใครว่าข้าไม่เก่ง)

แต่ปีก่อน ตอนวิ่ง เส้นเอ็นอีกเสบ รักษาด้วยกายภาพบำบัดกับยาแผนปัจจุบันครึ่งปีไม่หาย

ใช้ยาจีนทานวด อาการหายไปยังกะโกหก

ส่วนนึงก้อน่าจะมาจากยาสูตรลับด้วยมั๊ง

[Panzerelite]

[quote/]น่าจะเป็นเฉพาะคนมั๊งครับ บางคนร่างกาย ก้อไม่ใช่สายโชว์เน็น

ของผม ยกน้ำหนักหนักมากๆ จนเจ็บแขน กล้ามอักเสบชัวร์ แปร็บๆ พอหายก้อยกน้ำหนักได้มากกว่าเดิมนะ

วิ่งก้อเหมือนกัน วิ่งไปเรื่อยๆ จนปวดคอ ปวดหัว มันจะตายให้ได้ แต่พอตอนนี้วิ่งแบบมึนๆ เมาๆ มันวิ่งได้นานกว่าเดิมอีก(ทำแบบบากิ กับเรื่องใครว่าข้าไม่เก่ง)

แต่ปีก่อน ตอนวิ่ง เส้นเอ็นอีกเสบ รักษาด้วยกายภาพบำบัดกับยาแผนปัจจุบันครึ่งปีไม่หาย

ใช้ยาจีนทานวด อาการหายไปยังกะโกหก

ส่วนนึงก้อน่าจะมาจากยาสูตรลับด้วยมั๊ง

อีกข้อถามหน่อยคับ เล่น พวก Body waight แบบนั้นข้อไม่มีปัญหาหรอ สคอทงี้ เข่าไปก่อนแน่ๆ กล้ามไม่ขึ้นหรอก วิดพื้นนี้ ข้อต่างๆไปก่อนแน่ ไหล่ศอก

[eureka7]

เอาความรู้จากยุค ซัก10ปีที่แล้วยังไม่ได้เลยคับ แล้วยิ่งยุคเก่ามากความรู้วิทยาศาสตร์สุขภาพต่างๆยิ่งมั่วเละ


อย่างเรื่องคาดิโอมากกล้ามเนื้อสลายงี้ ใครจะไปคิดสมัยก่อน สมัยก่อนนี้จะลดน้ำหนักนี้คือวิ่งและกินผัก สมัยนี้ สูตรกินผักนี้หายไปจากโลกเลย มีแต่กินเนื่้อกับกินคีโต ยิ่งอีน้ำผักผลไม้นี้ แย่พอๆกับน้ำอัดลมเลยสมัยนี้ เผลอๆน้ำอัดลม0ยังดีกว่ากว่าน้ำผักอีก

น้ำอัดลม 0% มันจะดีกว่าได้ไงล่ะครับผักและผลไม้ยังได้พวกวิตามินและไฟเบอร์ไปช่วยเสริมร่างกาย ระบบย่อยและขับถ่าย แค่เลือกกินที่มันไม่มีน้ำตาลมาก
ทุกวันนี้เทรนเนอร์เค้าก็ยังให้กินผักและผลไม้อยู่เลยครับ


แล้วคาดิโอมากๆแล้วกล้ามเนื้อสลายนี่ก็ไม่จริงทั้งหมด มันจริงแค่เพราะผู้ทำคาดิโอประเภทที่รับโปรตีนไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายมากเกินไป
เวลาคาดิโอนานๆร่างกายเลยต้องดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนทำให้กล้ามเนื้อลดลง

จริงๆ ในยุคนี้ความรู้เรื่องการการกินนี่แหละที่พัฒนามาเสริมความรู้ในการออกกำลังกายที่ขาดไป

[seikafujina]

[quote/]


อีกข้อถามหน่อยคับ เล่น พวก Body waight แบบนั้นข้อไม่มีปัญหาหรอ สคอทงี้ เข่าไปก่อนแน่ๆ กล้ามไม่ขึ้นหรอก วิดพื้นนี้ ข้อต่างๆไปก่อนแน่ ไหล่ศอก

สคว๊อท ผมไม่เจอผัญหาหัวเข่านะ(สคว๊อทนะ ไม่ใช่สก็อตจัมป์)มแต่มัปัญหาแน่นอนคือกล้ามเนื้อหน้าขาอักเสบ

วิดพื้น เจอปัญหาตรงข้อหัวไหล่

ดังนั้นคิดว่าควรเลี่ยงท่าวิดพื้น แล้วออกกำลังด้วยท่านอนยกน้ำหนักจะดีกว่า น้ำหนักไม่กดลงไหล่ แถมเพิ่มกล้ามได้ตรงจุดด้วย

ปล..เพราะงี้ไง ผมถึงอยากให้คนไทย ยกท่านอนได้100กิโลทุกคน

[sariora123]

เอาความรู้จากยุค ซัก10ปีที่แล้วยังไม่ได้เลยคับ แล้วยิ่งยุคเก่ามากความรู้วิทยาศาสตร์สุขภาพต่างๆยิ่งมั่วเละ


อย่างเรื่องคาดิโอมากกล้ามเนื้อสลายงี้ ใครจะไปคิดสมัยก่อน สมัยก่อนนี้จะลดน้ำหนักนี้คือวิ่งและกินผัก สมัยนี้ สูตรกินผักนี้หายไปจากโลกเลย มีแต่กินเนื่้อกับกินคีโต ยิ่งอีน้ำผักผลไม้นี้ แย่พอๆกับน้ำอัดลมเลยสมัยนี้ เผลอๆน้ำอัดลม0ยังดีกว่ากว่าน้ำผักอีก

ลดแป้ง กินเนื้อเยอะ ลงนะครับ แต่งดน้ำ อัดลมด้วยล่ะ(ห้ามใจยากมาก)

[quote/]


อีกข้อถามหน่อยคับ เล่น พวก Body waight แบบนั้นข้อไม่มีปัญหาหรอ สคอทงี้ เข่าไปก่อนแน่ๆ กล้ามไม่ขึ้นหรอก วิดพื้นนี้ ข้อต่างๆไปก่อนแน่ ไหล่ศอก

เวทซื้อ แบบ10โล(คู่)900-1200ครับ ค่อยๆ ยกตั้งแต่3 4 โล ไล่น้ำหนักขึ้นไป
ยกเป็นเซท เชทละ9-15พอครับ แรกๆ ยกแค่2หรือ3เซทพอ  แล้วค่อย เพิ่มเป็น4เซท


ส่วนสควอท ไม่แนะนำอย่างแรง เพราะหัวเข่าอาจยอกอ่อนแรงได้ ผมทำ อยู่ แต่เลิก ทำท่าปวดเข่า  พอมาเล่น burpee ผิดคิวอีท่าไหนไม่ทราบ ปวดเลยแหละ ตอนนี้เลยงด ไปพักนึง กับ ออกกำลังแบบบริหาร เข่า ทำท่าดีขึ้น

[Panzerelite]

[quote/]


น้ำอัดลม 0% มันจะดีกว่าได้ไงล่ะครับผักและผลไม้ยังได้พวกวิตามินและไฟเบอร์ไปช่วยเสริมร่างกาย ระบบย่อยและขับถ่าย แค่เลือกกินที่มันไม่มีน้ำตาลมาก
ทุกวันนี้เทรนเนอร์เค้าก็ยังให้กินผักและผลไม้อยู่เลยครับ


แล้วคาดิโอมากๆแล้วกล้ามเนื้อสลายนี่ก็ไม่จริงทั้งหมด มันจริงแค่เพราะผู้ทำคาดิโอประเภทที่รับโปรตีนไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายมากเกินไป
เวลาคาดิโอนานๆร่างกายเลยต้องดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อมาใช้แทนทำให้กล้ามเนื้อลดลง

จริงๆ ในยุคนี้ความรู้เรื่องการการกินนี่แหละที่พัฒนามาเสริมความรู้ในการออกกำลังกายที่ขาดไป

น้ำตาลเยอะไงคับ ปัญหาตรงนี้ คือบางคนกินน้ำผลไม้เพื่อหวังลดน้ำหนัก แต่หารู้ไม่ ฟรุกโตสนี้ตัวแสบเลย ตัวนี้คือเอาไปเก็บอย่างเดียวไม่เอามาใช้เลยกลูโคสนี้ยังพอเอามาใช้เลยบ้าง  ชาเขียวเอาอะไรเอยที่ใส่ฟรุกโตสนี้ห้ามเด็ดขาดน้ำผลไม้หวานๆก็เช่นกัน




เอาแบบที่มันโอเคหน่อยก็ต้องแบบน้ำฝรั่งคั้นเองมั่ง แต่น้ำผลไม้กล่องนี้สยองเลย

[seikafujina]

ระหว่างยกเบาๆ แต่ยกมากๆ กับยกหนักๆ แต่ยกน้อยๆอันไหนดีกว่ากัน

ส่วนตัว ผมใช้ดัมเบล15โล ยกเป็นเซ็ท ตามแบบแผน ทำมาเป็นปี กล้ามอกไม่ขึ้นนะ

แต่พอมาลองแบบ น้ำหนัก70โล ยกแค่10ที อีก5ที ยกแบบกึ่งๆโฟกัสหน้าอก

มันขึ้นอ่ะเริ่มขึ้นจากตรงนี้เลย

[deaddy]

[quote/] เฮอะ รับรองว่าท่านต้องเคยฝึก2กระแทกสุดยอดมาแล้วแหงๆ   ไม่แน่อาจจะเคยฝึกโชริวเคนมาด้วยอีกต่างหาก

ผมชอบเบ่งพลังคอสโม่มากกว่าเพราะ 2 กระแทกมันเจ็บมือ  


ส่วนเพื่อนผมสมัย ม.2 มีสัญลักษณ์มังกรที่หลังมือขวา

[sariora123]

ระหว่างยกเบาๆ แต่ยกมากๆ กับยกหนักๆ แต่ยกน้อยๆอันไหนดีกว่ากัน

ส่วนตัว ผมใช้ดัมเบล15โล ยกเป็นเซ็ท ตามแบบแผน ทำมาเป็นปี กล้ามอกไม่ขึ้นนะ

แต่พอมาลองแบบ น้ำหนัก70โล ยกแค่10ที อีก5ที ยกแบบกึ่งๆโฟกัสหน้าอก

มันขึ้นอ่ะเริ่มขึ้นจากตรงนี้เลย

ไม่ใช่โปร แต่กำลังศึกษาจะเพิ่มกล้ามต้องหนักเข้าไว้ครับจำนวนที่พออหมาะ เขาว่าอยูที่10-15


แต่ไม่ควรยกแบบนี้ทุกวันให้ยก เบาๆ เรื่อยๆ สลับกันบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
และมีเล่น แบบเจียนตาย1 2ครั้งต่ออาทิตย์แล้วแต่บุคน

[providence_gundam]

ฝึกจนลากเลือดมันเอาไปเขียนได้ไง


วิทยาศาสตร์เลยต้องรับบทตัวร้ายตลอด

[seikafujina]

[quote/]ไม่ใช่โปร แต่กำลังศึกษาจะเพิ่มกล้ามต้องหนักเข้าไว้ครับจำนวนที่พออหมาะ เขาว่าอยูที่10-15


แต่ไม่ควรยกแบบนี้ทุกวันให้ยก เบาๆ เรื่อยๆ สลับกันบ้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
และมีเล่น แบบเจียนตาย1 2ครั้งต่ออาทิตย์แล้วแต่บุคน

หนักเข้าไว้ คือน้ำหนักเยอะเข้าไว้ใช่ไหมครับ

งั้นผมก้อทำถูกละเพิ่มน้ำหนักไปเรื่อยๆ