แหล่งนิยายแปล แหล่งนิยาย นิยายแปล นิยายแต่ง มังงะ การ์ตูน อนิเมะ นายท่าน เว็บไซต์นายท่าน กระทู้สไลม์ สไลม์ยอดรัก

ผู้เขียน หัวข้อ: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม  (อ่าน 402 ครั้ง)

ออฟไลน์ richter

  • ยอดกวีแห่งเขาเซนนิคุมะ
  • หัวหน้าฝูงหมีใหญ่
  • *****
  • กระทู้: 1,686
  • ถูกใจแล้ว: 339 ครั้ง
  • ความนิยม: +39/-18
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มีนาคม 27, 2021, 08:04:13 AM »
น้ำอัดลมดื่มหลังอาหารการันตีน้ำหนักขึ้นครับ เพราะร่างกายใช้น้ำตาลก่อนแล้วน้ำตาลจากน้ำอัดลมดูดซึมเร็วที่สุด ดื่มไปแล้วมันลัดคิวอาหารที่ทานไปก่อนหน้า

ผักต้องระวังผักตระกูลหัว เม็ด เพราะแป้งเยอะ พวกรสเปรียวเองก็เป็นพลังงานเช่นกัน ผักทานผสมเนื้อพอแค่ให้ระบบระบายไม่ลำบากครับ

ผลไม้ ทานแต่น้อยเพราะน้ำตาลเช่นกันแต่ดูดซึมได้ช้ากว่าน้ำหวานเยอะเพราะต้องผ่านหลายขั้นตอนกว่า แต่ถ้ากินหลังอาหารแล้วยังไงก็ลัดคิวโดนใช้ก่อนอาหารที่ทานไปเช่นเคย

เนื้อ หมู วัว ควาย หนักอิ่มนานกว่าไก่และปลา(ดีแต่แพง) แม้ไก่จะถูกกว่ามากแต่ต้องระวังถ้ากินต่อเนื่องมากๆ ร่างกายท่านอาจเผากรดยูริคไม่ทันโรคเก๊าระดับย่อมเยาว์อาจถามหาได้

น้ำมันและไขมัน เมนูนึ่ง แกง ต้ม ย่าง อบ ช่วยท่านได้ สายทอดทำแล้วเอามากระดาษ(หรือทิชชูสำหรับ)ซับน้ำมันช่วยได้

วิตามินเสริม อันนี้ต้องค่อยๆ เช็คว่าท่านคิดว่าตัวเองขาดตัวไหนไปบ้างเพราะบางตัวถ้าขาดแล้วจะทำให้การเผาผลาญดูดซึ่มแย่ลงส่งผลให้เกิดการตกค้างของพลังงานซึ่งโดนเปลี่ยนเป็นไขมันในที่สุด
 
เหล่าหมีที่ถูกใจสิ่งนี้: 29Forever

ออฟไลน์ sariora123

  • ยอดขุนพลหมี
  • *****
  • กระทู้: 6,783
  • ถูกใจแล้ว: 1689 ครั้ง
  • ความนิยม: +132/-257
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มีนาคม 27, 2021, 09:19:31 AM »
ผัก ล่าสุด ที่ระวัง คือ อาหารเป็น พิษ มากกว่า เพราะส่วนใหญ่
ฉีดยากันมาเยอะ เพิ่ง จะโดนไป


 :'( :'( :'(
 

ออฟไลน์ yamamaya

  • หัวหน้าฝูงหมีใหญ่
  • *****
  • กระทู้: 1,860
  • ถูกใจแล้ว: 370 ครั้ง
  • ความนิยม: +147/-102
  • รักทะเลและคุณทวด
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มีนาคม 27, 2021, 09:30:44 AM »
มีแต่เครื่องวิ่งแต่ก็ทิ้งให้ฝุ่นจับเพราะชอบไปวิ่งที่สวนเกษตรแถวบ้าน :)


แนะนำสำหรับใครเพิ่งพยายามจะตั้งใจออกกำลังลดน้ำหนักอย่าเพิ่งไปหักโหมหนักเพราะถ้าเข็ดแล้วจะเลิกล้มความตั้งใจไปเลย


พยายามคิดตารางเวลาที่สามารถปฏิบัติได้จริงออกมาก่อนแล้วทำเป็นประจำให้คิดซะว่าเหมือนเวลาแปรงฟันอาบน้ำทีถึงจะขี้เกียจแต่ก็ต้องทำก็พอ


ยกตัวอย่างผมสมัยเริ่มก็เอาง่ายๆไม่เปลืองเวลาไม่เปลืองแรงมากเริ่มจากทุกๆหนึ่งชั่วโมงจะทำเป็นเซ็ตตามนี้คือ


วิดพื้น 20 ครั้ง
ซิดอัพ 20 ครั้ง
ลุกนั่ง 20 ครั้ง


ซึ่งใช้เวลาไม่ถึง5-10นาทีก็เสร็จแล้วทำให้รู้สึกเหมือนไม่เป็นภาระที่ต้องฝืนทำ
และผมจะพยายามทำให้ได้10ยกต่อวัน ทำไปเรื่อยๆไม่ต้องคิดมากว่ามันได้ผลหรือต้องรีบร้อนทำ
พอเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีแรงเหลือก็เพิ่มเป็น 30 40 50 ไล่ไปตามลำดับ จนทุกวันนี้ผมทำได้ที่ 100 ทั้ง3ท่า


หลังจากชินกับการออกกำลังจนรู้สึกว่าตัวเองชอบการออกกำลังขึ้นก็ค่อยเริ่มการออกกำลังแบบจริงจังอย่างการวิ่ง หรือการเข้าโรงยิมฯหรือจะซื้อเครื่องออกกำลังที่ชอบก็ได้ฮะ


ส่วนเรื่องกินผมไม่ต้องกังวลเลยเพราะที่กินไปพลังงานก็ถูกใช้ไปหมดจากการออกกำลังที่ทำเป็นประจำอยู่แล้วเลยตัดปัญหาเรื่องการกินไปได้อยากกินอะไรก็กินได้ แต่ถ้าใครจะควบคุมเรื่องกินไปด้วยก็ถือว่าดีฮะ :)


เราเกิดมาในโลกที่มีปัญหา เติบใหญ่จนเฒ่าชราก็เลยมีปัญหา
แย่งชิงกันเพื่ออำนาจวาสนา  แต่ตัวข้ารักเพียงการดื่มกิน...
 
เหล่าหมีที่ถูกใจสิ่งนี้: KAGUYA, 29Forever

ออฟไลน์ eureka7

  • หัวหน้าฝูงหมีใหญ่
  • *****
  • กระทู้: 1,317
  • ถูกใจแล้ว: 122 ครั้ง
  • ความนิยม: +29/-14
  • เพศ: ชาย
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มีนาคม 27, 2021, 11:00:53 AM »
Nintendo switch มันนับไหมหว่า (Ringfit , Fitness Boxing) เกือบทุกวัน วันล่ะ 40-60 นาที
ส่วนตัวผมจะวิ่งกับเลือกกินอาหารมากกว่า เพราะงั้นจะมีแค่รองเท้าวิ่งกับนาฬิกาจับ Hearth rate ของ Garmin ส่วนอาหารก็กินปกติเลี่ยงของทอดมันๆ
นี่ก็เพิ่งวิ่งมาครบ 1 ปีวิ่งอาทิตย์ล่ะ 3 วัน 3-5โล แล้วแต่เวลาว่าง น้ำหนักลดจาก 85 เหลือ 72-75 ก็ถือว่าพอใจนะ เอวกางเกงลดจาก 36 เหลือ 34
Keyakizaka46 ガラスを割れ!
 

ออฟไลน์ teendum

  • หมีเต็มตัว
  • *
  • กระทู้: 98
  • ถูกใจแล้ว: 5 ครั้ง
  • ความนิยม: +3/-5
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มีนาคม 27, 2021, 01:04:11 PM »
ผมเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายมากไม่เล่นกีฬาตั้งแต่เด็ก แต่เจอไขมันพอกตับเลยจำเป็นสุดท้ายจบที่spin bikeครับ  ปั่นวันละชั่วโมง ปั่นไปเล่นมือถือไป  แป๊บเดียวครบขั่วโมง ผ่านไป1ปีไขมันหายพอกแล้ว
 

ออฟไลน์ sariora123

  • ยอดขุนพลหมี
  • *****
  • กระทู้: 6,783
  • ถูกใจแล้ว: 1689 ครั้ง
  • ความนิยม: +132/-257
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #25 เมื่อ: มีนาคม 27, 2021, 09:12:38 PM »



ท่าซิทอับ แบบถูกหลักจริงๆ ผมทำได้แค่ เซ็ทละ 20 เท่านั้นแหละ 3 เซ็ทหลังไม่ไหวล่ะอย่างปวด     ท่าที่ถูกจริงๆ มันไม่ต้องขึ้นสุดแค่หลังขึ้นจากพื้นมาแค่ครึ่งทางเท่านั้น
โดยยืดหลังให้ตรงเท่าที่จะตรงได้
 :(


Nintendo switch มันนับไหมหว่า (Ringfit , Fitness Boxing) เกือบทุกวัน วันล่ะ 40-60 นาที
ส่วนตัวผมจะวิ่งกับเลือกกินอาหารมากกว่า เพราะงั้นจะมีแค่รองเท้าวิ่งกับนาฬิกาจับ Hearth rate ของ Garmin ส่วนอาหารก็กินปกติเลี่ยงของทอดมันๆ
นี่ก็เพิ่งวิ่งมาครบ 1 ปีวิ่งอาทิตย์ล่ะ 3 วัน 3-5โล แล้วแต่เวลาว่าง น้ำหนักลดจาก 85 เหลือ 72-75 ก็ถือว่าพอใจนะ เอวกางเกงลดจาก 36 เหลือ 34 [/font]
[/font]


garmin ดีไหมอ่ะ เล็งๆไว้เหมือนกัน
แต่ด้วยงบที่จำกัด อาจต้องใช้ของจีน แต่ไม่มั่นใจว่ามันจะเก็บข้อมูลได้ถูกขนาดไหน
เพราะพวกรีวิว เท่าที่อ่านของจริง ค่าคลาดเคลื่อน 10% เทียบกับของยี่ห้อดังๆ
 

ออฟไลน์ eureka7

  • หัวหน้าฝูงหมีใหญ่
  • *****
  • กระทู้: 1,317
  • ถูกใจแล้ว: 122 ครั้ง
  • ความนิยม: +29/-14
  • เพศ: ชาย
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #26 เมื่อ: มีนาคม 27, 2021, 11:44:42 PM »



ท่าซิทอับ แบบถูกหลักจริงๆ ผมทำได้แค่ เซ็ทละ 20 เท่านั้นแหละ 3 เซ็ทหลังไม่ไหวล่ะอย่างปวด     ท่าที่ถูกจริงๆ มันไม่ต้องขึ้นสุดแค่หลังขึ้นจากพื้นมาแค่ครึ่งทางเท่านั้น
โดยยืดหลังให้ตรงเท่าที่จะตรงได้
 :(


[quote/]


garmin ดีไหมอ่ะ เล็งๆไว้เหมือนกัน
แต่ด้วยงบที่จำกัด อาจต้องใช้ของจีน แต่ไม่มั่นใจว่ามันจะเก็บข้อมูลได้ถูกขนาดไหน
เพราะพวกรีวิว เท่าที่อ่านของจริง ค่าคลาดเคลื่อน 10% เทียบกับของยี่ห้อดังๆ


Garmin ผมใช้ Forerunner 45 เทียบกับน้องที่ทำงานที่ใช้ Mi watch ผมว่ามันไม่ต่างกันมากนะ gps garmin จะคาดเคลื่อนน้อยกว่า เทียบกับราคาผมว่าไป mi watch ได้เลย

Keyakizaka46 ガラスを割れ!
 
เหล่าหมีที่ถูกใจสิ่งนี้: sariora123

ออฟไลน์ sariora123

  • ยอดขุนพลหมี
  • *****
  • กระทู้: 6,783
  • ถูกใจแล้ว: 1689 ครั้ง
  • ความนิยม: +132/-257
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #27 เมื่อ: มีนาคม 28, 2021, 12:26:48 AM »
mi  มือถือมีอยู่เครื่อง สเป็คดีนะ แต่ระบบแม่ม

แล้วจะลองหามาทดสอบ
 

ออฟไลน์ thetoy323

  • หัวหน้าฝูงหมีกลาง
  • ****
  • กระทู้: 643
  • ถูกใจแล้ว: 56 ครั้ง
  • ความนิยม: +12/-9
  • เพศ: ชาย
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #28 เมื่อ: มีนาคม 28, 2021, 05:28:22 AM »
มีดัมเบลล์กับเครื่องปั่น แต่โดนน้องสาวยึดไปหมดละ ;D
 

ออฟไลน์ yamamaya

  • หัวหน้าฝูงหมีใหญ่
  • *****
  • กระทู้: 1,860
  • ถูกใจแล้ว: 370 ครั้ง
  • ความนิยม: +147/-102
  • รักทะเลและคุณทวด
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #29 เมื่อ: มีนาคม 28, 2021, 09:29:39 AM »



ท่าซิทอับ แบบถูกหลักจริงๆ ผมทำได้แค่ เซ็ทละ 20 เท่านั้นแหละ 3 เซ็ทหลังไม่ไหวล่ะอย่างปวด     ท่าที่ถูกจริงๆ มันไม่ต้องขึ้นสุดแค่หลังขึ้นจากพื้นมาแค่ครึ่งทางเท่านั้น
โดยยืดหลังให้ตรงเท่าที่จะตรงได้
 :(


[quote/]


garmin ดีไหมอ่ะ เล็งๆไว้เหมือนกัน
แต่ด้วยงบที่จำกัด อาจต้องใช้ของจีน แต่ไม่มั่นใจว่ามันจะเก็บข้อมูลได้ถูกขนาดไหน
เพราะพวกรีวิว เท่าที่อ่านของจริง ค่าคลาดเคลื่อน 10% เทียบกับของยี่ห้อดังๆ


ตามนั้นฮะ เพราะถ้าทำผิดนี่จะลงเอยแบบผมที่กล้ามท้องเบี้ยว :)


คือตอนเด็กๆเวลาซิทอัพแบบตามสัญชาตญาณเอาจำนวนเข้าว่า
พยายามซิทอัพเร็วๆพอเริ่มล้าผมจะพยายามกระดกขึ้นมาโดยเอี่ยวตัวไปทางซ้ายจนติดเป็นนิสัย
จนพอกล้ามท้องขึ้นมันดูตลกไปเลยเพราะมันเบี้ยวอย่างเห็นได้ชัด โดนเพื่อนล้อไปหลายปีเวลาไปว่ายน้ำ


ให้นึกภาพปกติกล้ามท้องมันจะเท่ากันทั้งสองข้างแต่ของผมข้างซ้ายจะอยู่สูงกว่าข้างขวา แต่ปัจจุบันพอทำถูกมันก็เริ่มปรับสภาพเข้าที่เดิมแล้ว :'(


เราเกิดมาในโลกที่มีปัญหา เติบใหญ่จนเฒ่าชราก็เลยมีปัญหา
แย่งชิงกันเพื่ออำนาจวาสนา  แต่ตัวข้ารักเพียงการดื่มกิน...
 

ออฟไลน์ Pattizia

  • หมีฝึกหัด
  • *
  • กระทู้: 1
  • ความนิยม: +0/-0
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #30 เมื่อ: มีนาคม 29, 2021, 07:20:31 AM »
ถ้าสร้างกล้าม ยังไงกะต้องเวทเทรนนิ่งอ่ะนะ
ดัมเบล จริงๆก็ประยุกต์ไช้ได้เยอะมากๆ
 

ออฟไลน์ sariora123

  • ยอดขุนพลหมี
  • *****
  • กระทู้: 6,783
  • ถูกใจแล้ว: 1689 ครั้ง
  • ความนิยม: +132/-257
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #31 เมื่อ: มีนาคม 31, 2021, 08:47:42 AM »
กรรเชียงบก ของมาส่งล่ะ ทดสอบกันสักวัน2 วัน
 

ออฟไลน์ KAGUYA

  • ผู้สนับสนุนเซนนิคุงY2
  • จอมทัพหมีชั้นสูง
  • ***
  • กระทู้: 15,165
  • ถูกใจแล้ว: 1518 ครั้ง
  • ความนิยม: +424/-422
Re: ชาวหมี แต่ละท่านมีอุปกรณ์ออกกำลังกายกันไหม
« ตอบกลับ #32 เมื่อ: มีนาคม 31, 2021, 01:48:09 PM »
มีแต่เครื่องวิ่งแต่ก็ทิ้งให้ฝุ่นจับเพราะชอบไปวิ่งที่สวนเกษตรแถวบ้าน :)


แนะนำสำหรับใครเพิ่งพยายามจะตั้งใจออกกำลังลดน้ำหนักอย่าเพิ่งไปหักโหมหนักเพราะถ้าเข็ดแล้วจะเลิกล้มความตั้งใจไปเลย


พยายามคิดตารางเวลาที่สามารถปฏิบัติได้จริงออกมาก่อนแล้วทำเป็นประจำให้คิดซะว่าเหมือนเวลาแปรงฟันอาบน้ำทีถึงจะขี้เกียจแต่ก็ต้องทำก็พอ


ยกตัวอย่างผมสมัยเริ่มก็เอาง่ายๆไม่เปลืองเวลาไม่เปลืองแรงมากเริ่มจากทุกๆหนึ่งชั่วโมงจะทำเป็นเซ็ตตามนี้คือ


วิดพื้น 20 ครั้ง
ซิดอัพ 20 ครั้ง
ลุกนั่ง 20 ครั้ง


ซึ่งใช้เวลาไม่ถึง5-10นาทีก็เสร็จแล้วทำให้รู้สึกเหมือนไม่เป็นภาระที่ต้องฝืนทำ
และผมจะพยายามทำให้ได้10ยกต่อวัน ทำไปเรื่อยๆไม่ต้องคิดมากว่ามันได้ผลหรือต้องรีบร้อนทำ
พอเริ่มรู้สึกว่าตัวเองมีแรงเหลือก็เพิ่มเป็น 30 40 50 ไล่ไปตามลำดับ จนทุกวันนี้ผมทำได้ที่ 100 ทั้ง3ท่า


หลังจากชินกับการออกกำลังจนรู้สึกว่าตัวเองชอบการออกกำลังขึ้นก็ค่อยเริ่มการออกกำลังแบบจริงจังอย่างการวิ่ง หรือการเข้าโรงยิมฯหรือจะซื้อเครื่องออกกำลังที่ชอบก็ได้ฮะ


ส่วนเรื่องกินผมไม่ต้องกังวลเลยเพราะที่กินไปพลังงานก็ถูกใช้ไปหมดจากการออกกำลังที่ทำเป็นประจำอยู่แล้วเลยตัดปัญหาเรื่องการกินไปได้อยากกินอะไรก็กินได้ แต่ถ้าใครจะควบคุมเรื่องกินไปด้วยก็ถือว่าดีฮะ :)
ทำไปเรื่อยๆแบบนั้นแหละครับ แล้วสุดท้ายท่านก็จะเริ่มหัวล้าน
 

 

Tags:
แหล่งนิยายแปล แหล่งนิยาย นิยายแปล นิยายแต่ง มังงะ การ์ตูน อนิเมะ นายท่าน เว็บไซต์นายท่าน กระทู้สไลม์ สไลม์ยอดรัก