เด็กถูกลงโทษตายอีกแล้ววว เปราะบางแบบนี้มันน่าจะมีหลักศูตรเพิ่มเติมนะ

[Black7nos]

[quote/]
เพราะเป็นนักกีฬา เลยฝึกมาก ฝึกมาก ร่างกายก็มีอาการบาดเจ็บสะสมมาก

ดังนั้นคุณตอบไม่ตรงประเด็นครับ ประเด็นที่ผมถามคือ เค้าเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรก อายุกี่ขวบ ด้วยน้ำหนักเท่าไหร่ ตอนบาดเจ็บยกกี่ที่

คุณถามเรื่องที่แม้แต่เจ้าตัวที่เป็นนักกีฬาคนเจ็บเองยังจำไม่ได้ ผมถามจริงว่าใครจะบันทึกว่ายกน้ำหนักครั้งแรกตอนอายุเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ คนนะไม่ใช่หนูทดลองในห้องแลป


แล้วนักกีฬาระดับเยาวชนเขาต้องฝึกมาตั้งแต่เด็กๆ แล้วนี่อเมริกานะครับ คุณก็รู้ว่า Facility ที่นั่นดีขนาดไหน ในระดับที่แทบจะประกบรายคนอยู่แล้ว Safety ขั้นสุด และการฝึกจะถูกต้องตามมาตรฐานตามระบบ


แค่นักกีฬาเยาวชน ม.1 อายุ 13 ปี ยก 30 Kg ท่า Overheadpress เขายังบาดเจ็บเลย ถ้าคุณยังมีตรรกะ คุณคิดว่าเด็กธรรมดา อายุ 12 ปี จะยกน้ำหนักได้ 35 Kg ได้เหรอครับ ต่อให้ฝึกมาตั้งแต่ ป.1


ผมบอกเลยว่าไม่ได้ เพราะ นักกีฬาเยาวชนคือขีดจำกัดเส้นที่เด็กวัยนั้นทำได้แล้ว ถ้าทำเกินกว่านั้นคือเสี่ยงบาดเจ็บในระดับที่ขั้นสุด นี่ผมยังไม่นับรวมกับคนเอเชียที่มีร่างกายตัวเล็กอ่อนแอกว่าคนอเมริกันอีกนะ


ของอเมริกามีค่าความสูงเฉลี่ยในอายุ 13 ปี 156 cm น้ำหนัก 100 ปอนด์(45 Kg) แต่คนไทย อายุ 13 ปี มีความสูงเฉลี่ยแค่ 153 cm น้ำหนัก 41 Kg อันนี้ผมเปิดจากสถิติเลยเอาของเมกาเทียบของไทย


คิดว่าเด็กไทยทั่วไป อายุ 12 ปี อยู่ป.6 ยก 35 Kg ในท่า Overheadpress ได้เหรอครับ ขนาดนักกีฬาเยาวชนอเมริกา อายุ 13 ปี ยก 30 Kg ในท่า Overhead ยังบาดเจ็บ


คิดให้เป็นเหตุเป็นผลหน่อยสิ

[Hanaroo]

[quote/]


คุณถามเรื่องที่แม้แต่เจ้าตัวที่เป็นนักกีฬาคนเจ็บเองยังจำไม่ได้ ผมถามจริงว่าใครจะบันทึกว่ายกน้ำหนักครั้งแรกตอนอายุเท่าไหร่ น้ำหนักเท่าไหร่ คนนะไม่ใช่หนูทดลองในห้องแลป


แล้วนักกีฬาระดับเยาวชนเขาต้องฝึกมาตั้งแต่เด็กๆ แล้วนี่อเมริกานะครับ คุณก็รู้ว่า Facility ที่นั่นดีขนาดไหน ในระดับที่แทบจะประกบรายคนอยู่แล้ว Safety ขั้นสุด และการฝึกจะถูกต้องตามมาตรฐานตามระบบ


แค่นักกีฬาเยาวชน ม.1 อายุ 13 ปี ยก 30 Kg ท่า Overheadpress เขายังบาดเจ็บเลย ถ้าคุณยังมีตรรกะ คุณคิดว่าเด็กธรรมดา อายุ 12 ปี จะยกน้ำหนักได้ 35 Kg ได้เหรอครับ ต่อให้ฝึกมาตั้งแต่ ป.1


ผมบอกเลยว่าไม่ได้ เพราะ นักกีฬาเยาวชนคือขีดจำกัดเส้นที่เด็กวัยนั้นทำได้แล้ว ถ้าทำเกินกว่านั้นคือเสี่ยงบาดเจ็บในระดับที่ขั้นสุด นี่ผมยังไม่นับรวมกับคนเอเชียที่มีร่างกายตัวเล็กอ่อนแอกว่าคนอเมริกันอีกนะ


ของอเมริกามีค่าความสูงเฉลี่ยในอายุ 13 ปี 156 cm น้ำหนัก 100 ปอนด์(45 Kg) แต่คนไทย อายุ 13 ปี มีความสูงเฉลี่ยแค่ 153 cm น้ำหนัก 41 Kg อันนี้ผมเปิดจากสถิติเลยเอาของเมกาเทียบของไทย


คิดว่าเด็กไทยทั่วไป อายุ 12 ปี อยู่ป.6 ยก 35 Kg ในท่า Overheadpress ได้เหรอครับ ขนาดนักกีฬาเยาวชนอเมริกา อายุ 13 ปี ยก 30 Kg ในท่า Overhead ยังบาดเจ็บ


คิดให้เป็นเหตุเป็นผลหน่อยสิ

ตลกล่ะครับ  เค้าเป๋นนักกีฬา หากฝึกจนบาดเ็บย่อมจำได้ว่าตอนนั้นทำไรลงไปบ้างถึงบาดเจ็บ

เห็นไหม ข้อมูลคุณก็ไม่แน่นสัก อย่างมีแต่ผลัภย์อย่างเดียว มาบอกว่า"นี่ ยกน้ำหนักมันทำให้บาดเจ็บนะ" ทั้งๆที่มันอาจจะเป็นแค่อุบัติเหตุ

เอาง่ายๆเลยหลักสูตรผม ป.1 เริ่มยกน้ำหนัก5กิโล 5กิโลนี่ยังไง ก็ไม่บาดเจ็บใช่ไหมครับ


เพิ่มน้ำหนักอาทิตย์ละ0.2 กิโล   ยังไง  จบ ป.1 ก็สามามรถยกน้ำหนัก10กิโลได้แบบปลอดภัยเพราะไม่หักโหม+ร่างกายปรับตัวได้

แล้วแม้แต่ท่าคุณยังยกมาผิด ผมบอกให้ฝึกในท่านอนแบนท์เพลส คุณเอาเหตุการ์ที่บาดเจ็ยจากท่าโอเวอร์เฮดมาเทียบ จำเริญๆ


แล้วจะบอกให้นะครับ นักมวยเด็กของไทยยกได้มากกว่า35โล ดังนั้นหากนายนั่น ยก35โลแล้วบาดเจ็บ น่าจะเกิดากอาการบาดเจ็บสะสม หรืออุบัติเหตุที่ไม่กล่าวถึง

[sailom]

[quote/]


อ้างอิงจากโพสต์หัวเรื่องคุณเลย


[quote/]


คุณบอกว่าหลักสูตรของตนเอง


ป.1 10 kg
ป.2 15 Kg


จบป.6 ได้ 35 Kg แค่นี้ก็เกินแล้วเห็นมั้ยครับ ป.6 ส่วนใหญ่อายุแค่ 12 ปี


ในเคสจริง เด็กชือ Jenkin อายุ 13 ปี ยกน้ำหนัก 30 Kg ยังบาดเจ็บได้ ไม่ต้องพูดถึง อายุ 12 ปี 35 Kg ของคุณเลยครับ บอกเลยว่าโอกาสบาดเจ็บจะยิ่งมากกว่าเด็กอายุ 13 ปี ยก 30 Kg แน่ๆ นี่เหรอครับหลักสูตรของคุณที่เอาตัวเองเป็นที่ตั้งใช้วัดบรรทัดฐานของผู้อื่น


เวลาโพสต์อะไร จำโพสต์ของตัวเองให้ได้นะครับ ทุกคำพูดมันเป็น Digital Footprint

ม.6 100 กก. มันระดับ นักกีฬาโอลิมปิคแล้ว

ศึกยกน้ำหนักชิงแชมป์โลกประจำปี 2561

สำหรับผลงานของนักยกน้ำหนักทีมชาติไทยนั้น ประเดิมผลงานแรกในรุ่น 45 กก. หญิง โดย อาร์ม ธัญญ่า สุขเจริญ คว้า 3 เหรียญทอง จากท่าสแนทช์ 80 กก. ท่าคลีนแอนด์เจิร์ก 106 กก. และน้ำหนักรวม 186 กก. ขณะที่ จ๋า จิราพรรณ นันทวงษ์ ทำได้ 3 เหรียญเงินในรุ่นเดียวกัน จากท่าสแนทช์ 76 กก. ท่าคลีนแอนด์เจิร์ก 95 กก. และน้ำหนักรวม 171 กก.

[pol]

[quote/]
[img/]
[img/]
ม.6 100 กก. มันระดับ นักกีฬาโอลิมปิคแล้ว

ศึกยกน้ำหนักชิงแชมป์โลกประจำปี 2561

สำหรับผลงานของนักยกน้ำหนักทีมชาติไทยนั้น ประเดิมผลงานแรกในรุ่น 45 กก. หญิง โดย อาร์ม ธัญญ่า สุขเจริญ คว้า 3 เหรียญทอง จากท่าสแนทช์ 80 กก. ท่าคลีนแอนด์เจิร์ก 106 กก. และน้ำหนักรวม 186 กก. ขณะที่ จ๋า จิราพรรณ นันทวงษ์ ทำได้ 3 เหรียญเงินในรุ่นเดียวกัน จากท่าสแนทช์ 76 กก. ท่าคลีนแอนด์เจิร์ก 95 กก. และน้ำหนักรวม 171 กก.

ถ้าอย่างนั้นเด็กมัธยมปลายควรจะยกน้ำหนักเท่าไรถึงจะเหมาะครับ? 40กิโลกรัมดีไหม?  แล้วผู้ใหญ่ทั่วไปควรจะยกน้ำหนักออกกำลังกายเท่าไรดีครับ? 

[sailom]

[quote/] ถ้าอย่างนั้นเด็กมัธยมปลายควรจะยกน้ำหนักเท่าไรถึงจะเหมาะครับ? 40กิโลกรัมดีไหม?  แล้วผู้ใหญ่ทั่วไปควรจะยกน้ำหนักออกกำลังกายเท่าไรดีครับ? 

มันแล้วแต่ลักษณะงานดีกว่าครับ

งานนั่งโต๊ะ จะไปยกน้ำหนักมาก ๆ เพื่ออะไร

งานแบกกระสอบข้าวสาร ที่ต้องแบกกระสอบละ 50 โล หรือ 100 โล

น้ำหนัก 40 กิโล มันขนาดไหน

ก็คิดง่าย ๆ ครับ
ถังน้ำปล่าว 1 ถังหนัก 20 กิโล (ถังขาว ๆ ถังแกลอน) ยกไหวไหม

ยกไหวก็เพิ่มอีก 1 ถังเป็น 40 กิโล

[Black7nos]

[quote/]

ตลกล่ะครับ  เค้าเป๋นนักกีฬา หากฝึกจนบาดเ็บย่อมจำได้ว่าตอนนั้นทำไรลงไปบ้างถึงบาดเจ็บ

เห็นไหม ข้อมูลคุณก็ไม่แน่นสัก อย่างมีแต่ผลัภย์อย่างเดียว มาบอกว่า"นี่ ยกน้ำหนักมันทำให้บาดเจ็บนะ" ทั้งๆที่มันอาจจะเป็นแค่อุบัติเหตุ

เอาง่ายๆเลยหลักสูตรผม ป.1 เริ่มยกน้ำหนัก5กิโล 5กิโลนี่ยังไง ก็ไม่บาดเจ็บใช่ไหมครับ


เพิ่มน้ำหนักอาทิตย์ละ0.2 กิโล   ยังไง  จบ ป.1 ก็สามามรถยกน้ำหนัก10กิโลได้แบบปลอดภัยเพราะไม่หักโหม+ร่างกายปรับตัวได้

แล้วแม้แต่ท่าคุณยังยกมาผิด ผมบอกให้ฝึกในท่านอนแบนท์เพลส คุณเอาเหตุการ์ที่บาดเจ็ยจากท่าโอเวอร์เฮดมาเทียบ จำเริญๆ


แล้วจะบอกให้นะครับ นักมวยเด็กของไทยยกได้มากกว่า35โล ดังนั้นหากนายนั่น ยก35โลแล้วบาดเจ็บ น่าจะเกิดากอาการบาดเจ็บสะสม หรืออุบัติเหตุที่ไม่กล่าวถึง

ผมว่าผมก็หยิบรายงานฉบับแรกออกไปแล้วว่าเด็กทำ Weight Training หรือ Resistance Training ได้แค่ 30%-50%ของผู้ใหญ่





คุณพูดเอง 10 Kg นะครับ





เอาแบบง่ายโง่ที่คิดว่าน่าจะจำกันได้ คือน้ำหนักของถาดหลุม ขนาด 28 Cm น้ำหนักของมัน 0.26 Kg

ห้องเรียนหนึ่งมี 45 คน(สมัยผม 51 คน) 0.26 x 45 = 11.7 Kg นั่นน้ำหนักพอๆ 10 Kg แล้ว หรือถ้าให้ชัดเจนคือประมาณ 38 ใบ

ถามจริง สมัยเรียนหนังสือ คุณยกถาดหลุม ตอนเป็นเวรของคนทั้งห้องได้ในคราวเดียวเหรอครับ โครตหนักเลยนะ สำหรับเด็ก ป.1 ตอนนั้นครูประจำชั้นยังต้องแบ่งคนยก 5 คน ยกขึ้นมาที่ห้องเรียนเลย


คนยกถาดหลุมทั้งห้องน้ำหนัก 10 Kg ขึ้นมาไหวนี่ สำหรับเด็กป.1 นี่ต้องเป็นโครตยอดมนุษย์เท่านั้น คนจริงทำไม่ได้หรอก

ถามตัวคุณเองว่า ตอนคุณเรียนโรงเรียนรัฐ คุณยกถาดหลุมของทั้งชั้นได้ในครั้งเดียวเหรอครับ ไม่ต้องถึงกับทั้งชั้นเรียน เอาแค่ครึ่งชั้นเรียนก็พอ(หนักประมาณ 5 Kg) ป.1 คุณทำได้จริงๆ เหรอครับ

อันนี้ง่ายสุด แบบไม่ต้องจ่าย Cost เสียเงินไปซื้อเครื่องเล่นเวทเลย เอาความเป็นจริงที่เป็นเหตุผลเป็นไปได้ก่อน

[Black7nos]

ถุงปูนมาตราฐานนี่หนักปาไป 50 Kg แล้วนะครับ ขนาดผมเรียนจบสายช่างก่อสร้าง ปวช ตอนปี 3 ให้ยกแบก ผมยังลิ้นห้อยเลย แล้วเอาเข้าจริงต้องมีเพื่อนช่วยยกประคองขึ้นหลังให้ด้วย(ปกติใช้รถเข็น แต่บังเอิญวันนั้นไม่รู้ว่าใครเอารถเข็นไปไหน โครตเหนื่อย+ปวดหลังเลย ดีว่าหลังไม่เดาะ)

[deaddy]

ไม่อยากบอกว่าไอ้ตัวเลขที่เด็กต้องยกข้างบนบางเลขหนักกว่า นน. หลานผมอีก




บางทีก็สงสัยว่าบางตัวเลขที่อยากให้เด็กทำถึง เป็นตัวเลขที่ใส่มางั้นๆรึอิงจากตัวเอง
แต่ที่แน่ๆเพื่อนผมสมันเรียนน่าจะมีคนทำได้ไม่ถึง 10%


ตอนมู้วิ่ง ยังมีเพื่อนที่เป็นนักกีฬาทำกันได้เยอะอยู่
แต่ยกน้ำหนักนี่ จะฝึกเด็กไปเป็นจับกังเรอะ


ถ้าจะฝึกเด็ก ไปพวกออกกำลังกายจากการวิ่ง รึกีฬาดีกว่าเยอะ


คุ้นๆว่าตอน ม.ปลายยกน้ำหนัก 15 kg ได้สบายอยู่ แต่ 30 นี่ไม่น่าไหว
ส่วนตอนนี้ก็ไม่มีปัญหานะ 30 kg แขนข้างเดียวก็ได้อยู่ วันก่อนก็ใช้แขนข้างเดียวอุ้มเด็กเล่นอยู่

[Black7nos]

ไม่อยากบอกว่าไอ้ตัวเลขที่เด็กต้องยกข้างบนบางเลขหนักกว่า นน. หลานผมอีก




บางทีก็สงสัยว่าบางตัวเลขที่อยากให้เด็กทำถึง เป็นตัวเลขที่ใส่มางั้นๆรึอิงจากตัวเอง
แต่ที่แน่ๆเพื่อนผมสมันเรียนน่าจะมีคนทำได้ไม่ถึง 10%


ตอนมู้วิ่ง ยังมีเพื่อนที่เป็นนักกีฬาทำกันได้เยอะอยู่
แต่ยกน้ำหนักนี่ จะฝึกเด็กไปเป็นจับกังเรอะ


ถ้าจะฝึกเด็ก ไปพวกออกกำลังกายจากการวิ่ง รึกีฬาดีกว่าเยอะ


คุ้นๆว่าตอน ม.ปลายยกน้ำหนัก 15 kg ได้สบายอยู่ แต่ 30 นี่ไม่น่าไหว
ส่วนตอนนี้ก็ไม่มีปัญหานะ 30 kg แขนข้างเดียวก็ได้อยู่ วันก่อนก็ใช้แขนข้างเดียวอุ้มเด็กเล่นอยู่

เนี่ยผมถึงพร่ำบอกแล้วให้เน้นการฝึก Aerobic Training ดีกว่า Weight Training มันเห็นผลชัดเจนและมีความเสี่ยงน้อยกว่า

[Rumia]

ผมไม่เห็นด้วยเรื่องที่จะไห้เด็กยกน้ำหนักเป็นการฝึกร่างกายเพราะกีฟาประเภทนี้ต้องมีผู้เชี่ยวชาญดูแล และการหวังผลทางด้านร่างกายต้องมีการออกท่าทางไห้ถูกต้องซึ่งก็ต้องมีคนรู้เรื่องมาดูแลอยู่ดี แถมดัมเบลยังอันตรายกับเด็กมากผิดกับอุปกรณ์อื่นๆเด็กล้มไส่เเกล้งกันผมว่าแกล้งเรื่องปกติ ไม่เหมาะไห้เด็กจำนวนมากไช้งานสุดท้ายการจัดเก็บดัมเบลสำหรับเด็กคุณจะทำอย่างไร ถ้าเอาตามหลักสูตรคุณแปลว่ารร.หนึ่งจะมีดัมเบล5กิโล50~100อัน10โล50~100และ15โล50~100อันแปลว่า อย่างน้อยโรงยิมหนึ่งต้องรับน้ำหนักเป็นตันจะไส่อะไรการแจกจ่ายจะอันตรายแค่ไหน ผมบอกเลยว่าแม้แต่โรงยิมระดับโลกแม่งยังเก็บไม่ได้เลย พื้นที่การไช้งานและการจัดเก็บไม่สอดคล้องกันอย่างแรงเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไห้รร.ไหนทำ การยกน้ำหนักมันต้องมีที่ว่างห่างกันอย่างน้อยครึ่งเมตรเพื่อเลี่ยงอุบัตติเหตุเช่นดัมเบลตก และนักยกน้ำหนักเอง50%ของการฝึกก็ไม่ไช่การยกดัมเบล เอาจริงๆจะเอาดัมเบลมาไช้ฝึกไช้สอนได้แต่เป็นได้แค่ทางเลือก บอกตามตรงลองนึกภาพเอาเด็กห้องหนึ่งมายกดัมเบลสิแล้วคาบพละมันซ้อนกันอย่างน้อย2คาบขึ้นไป คนเป็นร้อยเรียงแถวยกดัมเบลคิดดูว่าอันตรายแค่ไหนจะไปยกตรงไหนอาคารจะรับน้ำหนักไหวไหมหรือจะเอาคนพวกนีไปยกดัมเบลกลางแจ้ง คือถ้าฝึกส่วนตัวหรืไปฟิดเนสไม่มีปันหา แต่ลงหลักสูตรนี่ปันหาเยอะโคตร

[sechan]

ยกของหนักทำลายโครงสร้างกระดูกถาวรได้นะ อย่าเอาชีวิตเด็กทั้งประเทศไปเสี่ยงในหลักสูตร ความแข็งแรงของร่างกาย ทำไมต้องวนไปอยู่ในรูปแบบยกของ ยกเวท...  ผมว่ามันหลงประเด็นมาตั้งแต่ยัดเยียดมห้ยกแต่เวทเข้าระยบให้ได้แล้ว

[providence_gundam]

ถ้าใช้หลักการฝึกหนักปางตาย แล้วฟื้นพลังกลับมา ร่างกายจะพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ ก็พูดถูกนะครับ

[sechan]

ถ้าใช้หลักการฝึกหนักปางตาย แล้วฟื้นพลังกลับมา ร่างกายจะพัฒนาขึ้นเรื่อยๆ ก็พูดถูกนะครับ

อันนั้นมันเฉพาะชาวไซย่านะ หลักการมันแค่ดึงกล้ามเนื้อให้ฉีกเล็กน้อยแต่ไม่ถึงกับขาดในเช่นเลือดออกฟกช้ำ เมื่อร่างกายซ่อมตัวเองเพื่อเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ขึ้น แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีกหรือเลือดคั่งภายใน. ร่างกายจะไปเน้นซ่อมมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อใหม่. ซึ่งมันจะจัดการทำลายเนื้อเยื่อที่เสียหายทิ้งไม่ใช่ซ่อมแซม  แต่ฝึกไปอันนี้มันเฉพาะพวกต้องใช้แรงงานในชีวิตประจำวัน. ทหารตำรวจ พนักขนส่ง คนงานก่อสร้าง. คนธรรมดา ต้องการแค่การเผาพลาญพลังงานวิ่งเล็กน้อยต่อวันให้เหนื่อยพอแล้ว ไม่ให้เลือดคั่งหรือเส้นเลือดตีบ ปอดทำงานเต็มประสิทธิภาพ


ฝึกเกือบตายสิ่งที่ตามมาคือ อวัยะเสียหายถาวร.  ไอ้ที่แกร่งขึ้นคือด้านจิตใจ แต่ที่ตามมาคือเมื่อแก่ตัว ไอ้ที่บาดเจ็บมาจะแสดงผลที่เข่าเสื่อม สันหลังงอ หรือ ถ้าร้ายแรงคือ กระดูดสันหลังทับเส้นประสาท ต้องผ่าตัดหรือพิการถาวร แค่มีกล้ามเนื้อบึกบึนขึ้นมาตอนหนุ่ม แต่พอแก่งานมันงอกมาอีกเยอะ สิ่งสำคัญคือความพอดีกับสม่ำเสมอ พูดง่ายแต่แม่งทำยากฉิบหายไอ้สม่ำเสมอเนี่ยแหละ

[pol]

[quote/] อันนั้นมันเฉพาะชาวไซย่านะ หลักการมันแค่ดึงกล้ามเนื้อให้ฉีกเล็กน้อยแต่ไม่ถึงกับขาดในเช่นเลือดออกฟกช้ำ เมื่อร่างกายซ่อมตัวเองเพื่อเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ขึ้น แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อฉีกหรือเลือดคั่งภายใน. ร่างกายจะไปเน้นซ่อมมากกว่าสร้างกล้ามเนื้อใหม่. ซึ่งมันจะจัดการทำลายเนื้อเยื่อที่เสียหายทิ้งไม่ใช่ซ่อมแซม  แต่ฝึกไปอันนี้มันเฉพาะพวกต้องใช้แรงงานในชีวิตประจำวัน. ทหารตำรวจ พนักขนส่ง คนงานก่อสร้าง. คนธรรมดา ต้องการแค่การเผาพลาญพลังงานวิ่งเล็กน้อยต่อวันให้เหนื่อยพอแล้ว ไม่ให้เลือดคั่งหรือเส้นเลือดตีบ ปอดทำงานเต็มประสิทธิภาพ


ฝึกเกือบตายสิ่งที่ตามมาคือ อวัยะเสียหายถาวร.  ไอ้ที่แกร่งขึ้นคือด้านจิตใจ แต่ที่ตามมาคือเมื่อแก่ตัว ไอ้ที่บาดเจ็บมาจะแสดงผลที่เข่าเสื่อม สันหลังงอ หรือ ถ้าร้ายแรงคือ กระดูดสันหลังทับเส้นประสาท ต้องผ่าตัดหรือพิการถาวร แค่มีกล้ามเนื้อบึกบึนขึ้นมาตอนหนุ่ม แต่พอแก่งานมันงอกมาอีกเยอะ สิ่งสำคัญคือความพอดีกับสม่ำเสมอ พูดง่ายแต่แม่งทำยากฉิบหายไอ้สม่ำเสมอเนี่ยแหละ

ถ้าอย่างนั้นออกกำลังกายอะไรดีที่สุดครับ? เดินเร็ว? ว่ายน้ำ? ซิทอัพ? ฯลฯ

[sechan]

ถ้าเอาง่าย วิ่งครับ มีปัญญาพอ ว่ายน้ำ  วิ่งทำให้เข่าเสื่อมได้. ว่ายน้ำทำให้กระเป๋าตังค์เสื่อม    มีแอร์วอร์คเกอร์ ที่แก้ปัญหาเรื่องเข่า แล้วออกกำลังกายแขนได้

[warakornboy]

อย่าไปเถียงกับ คนที่เอา โยวตะ มาเป็นบรรทัดฐานอ้างอิงตาม มโนวิทยาเลยครับ  มันไม่เคยเข้ายิมจริงด้วยซ้ำ  เพราะถ้าเขาจริง มันจะรู้ว่าสิ่งแรกที่เทรนเนอร์จะให้ทำคือ หลักความปลอดภัย ไม่ให้บาจเจ็บจากการเล่นเวท ก่อนจะให้ไปเลือกอุปกรณ์ แล้วมีเทรนเนอร์คอยเช็ค ว่าเราไม่ทำผิดท่า.... แค่ให้ครูทำหน้าที่เทรนเนอร์ คุมเด็กเล่นเวท  ในเชิงปฏิบัตื เมื่อมองปริมาณ เด็กก็สิ้นคิดแล้ว  ขนาดจรรยาบรรณครูพละก็เห็นๆกันอยู่  จะมาเทียบอะไรกับเทรนเนอร์ที่ความพอใจกับความปลอดภัยลูกค้าเป็นที่หนึ่ง  ในเชิงร่างกายแข็งแรง อยากของแปลก ก็แค่ชกกระสอบทรายพอแล้ว  แต่ถ้าไฮเทคหน่อย  beat saber lol

ทำสงคราม   Comment กับกลุ่มคนที่เสียสติ (Insane)

1.  คิดว่ายกคนน้ำหนักเท่านี้ 60 — 8 kg. แล้วปลื้มตนแข็งแรงไม่แพ้ Hulk

2.  หรือบางคนที่ทำตัวเป็นฟ้ามีตา  สอดลูกตาไปหาญี่ปุ่นๆๆ คิดว่าเป็นนักเมืองแล้วก็จริง ถ้างั้นทำไมถึงไม่แก้ปัญหาแล้วถ่ายรูปพร้อมหลักฐานว่าตัวเองเป็นไม่ใช่ไทยแล้วทำได้จริงบ้างละ

เป็นทางเลือกที่ขมหวานถ้าคิดจะชนะ  คือบางครั้งผมเดาว่าพวกเค้าสมองพรั่งพรูเกือบตลอดเวลา  จนปิดการรับรู้ข่าวสารของคนอื่นที่ดีกว่าไปแล้วละ  =  เหมือนอิจฉาเงียบ  และมีอาการเรียกร้องความสนใจ  เหมือนกับว่าเป็น Troll ที่ไม่สามารถเจรจาได้เหมือน Seikanfujina ทีเสีย Account หลักไปนั่นแหละ  อย่างน้อยก็ไม่เคยทิ้งท้าย ‘อย่าทุบหัวสิ’ ไว้เลย  เท่าที่ผมเคยเข้าไปอ่านและตอบกระทู้นิดหน่อยบ้าง

ดีที่สุด  หากอดทนได้มากพอก็จำเป็นต้องปล่อยให้ระบายอารมณ์ไปเรื่อยจนเริ่มใจเย็นลงได้ก่อน  หรือปล่อยให้แขวะไปเรื่อย และผู้อ่านหลายคนควรอยู่ในความสงบ  หลังจากนั้นผมพบว่าอาการคันปาก  คันสมองจะหานไปเอง

 ขณะเดียวกันก็กล่าวถึงตรงนี้แล้วนะ  จริงๆผมก็อดทนไม่อยากแวะมาตอบตรงนี้บ่อยนัก;  บางครั้งผมก็ยอมรับใน  comment ตัวเองนะว่าทำเกินไปอย่าง  ยกความรู้อื่นๆที่ผู้ตั้งน่าจะรู้มาแล้วปรากฏว่ามันลึกและยากไประดับว่า  ท่านผู้ตั้งกระทู้มีความรู้ประมาณ ‘ท่องพยัญชนะ ภาษาอังกฤษ’ แต่ผมดันยกเนื้อหาที่ราวๆว่า ‘รู้หรือไม่ว่าวิธีอ่านตัว Z และตัว C’ ต่างกันยังไง ‘ทำไมวิธีสะกดของเจ้าของภาษาถึงต่างจากผู้เรียนอย่างเรา’

ยิ่งไปกว่านั้นก็ประมาณว่า ‘ไก่ หรือ ไข่อะไรมาก่อนกัน’ ผมก็หาแล้วก็ตอบๆๆๆเท่าที่ผู้ตั้งกระทู้ควรทราบ  =  บางครั้งต้องแวะมาหากระทู้ที่ตอบไปด้วยไปนะครับว่าทำไมเราถึงตอบ  อันนี้ผมอาจหัวดีเกินไปเลยคิดได้ว่า ‘ทำไมพวกเขาตั้งกระทู้อย่างนั้น’  แล้วก็ยกเอาหัวข้อเก่าที่จำได้มาช่วยตอบ  และพบว่ากระทู้นั้นก็หยุดการเถียง — กันได้ด้วยดีใน 4 วัน — 2 สัปดาห์ให้หลังครับ

[Hanaroo]

[quote/]
[img/]
[img/]
ม.6 100 กก. มันระดับ นักกีฬาโอลิมปิคแล้ว

ศึกยกน้ำหนักชิงแชมป์โลกประจำปี 2561

สำหรับผลงานของนักยกน้ำหนักทีมชาติไทยนั้น ประเดิมผลงานแรกในรุ่น 45 กก. หญิง โดย อาร์ม ธัญญ่า สุขเจริญ คว้า 3 เหรียญทอง จากท่าสแนทช์ 80 กก. ท่าคลีนแอนด์เจิร์ก 106 กก. และน้ำหนักรวม 186 กก. ขณะที่ จ๋า จิราพรรณ นันทวงษ์ ทำได้ 3 เหรียญเงินในรุ่นเดียวกัน จากท่าสแนทช์ 76 กก. ท่าคลีนแอนด์เจิร์ก 95 กก. และน้ำหนักรวม 171 กก.

เอาท่าสแน็ช กับคลีนแอนด์เจิร์ค มาให้ดูทำไม โคตรจะไม่เกี่ยวกับหลักสูตรของผมเลย  วู๊วววว ไร้สาระ  หากเป็นการประชุม เอาข้อมูลอันนี้มาแย้งนี่ถูกปัดตกไปแล้วนะ ไปดูก่อนว่า ผมให้ยกท่าอะไร กี่ที่


ถามบางคน มั่วไปยกถาดหลุม คุณยกถาดหลุ่มด้วยท่าแบนท์เพลสเหรอครับ
บอกว่า เด็กป.1 ยก10โลนี่โคตรยอดมนุษย์?  ลองไปดูมวยเด็กก่อนเหอะครับ แหม (ป.1นี่ราวๆ6ขวบนะ)

การออกกำลังกาย แบบแอโรบิคมันได้ผลน้อกว่าเพิ่มกล้ามเนื้อไงครับ แถม หากทางสภาพร่างกาย  เอาแบบผมเนี่ยแหละ ผมวิ่งได้ไม่ถึงชั่วโมง แต่คนรู้จักของผมคนนึงเค้าวิ่งเตะบทได้ครบยก

แต่เค้าตัวกลม ผมตัวผอมไม่มีพุง  แบบไหน ที่มันดูดีกว่ากัน การแอโรบิคบางทีมันก็ไม่เกี่ยวกับการเบิร์นไขมันออกเท่าไหร่นะ ผมถึงบอกว่า เราควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อเสริมไปด้วย

แล้วหลักสูตรที่ผมยกให้มันปลอดภัยที่สุดแล้ว เพราะยกท่านอน กระดูกสันหลังได้รับผลกระทบน้อยสุด ซิทอัพ ที่หากทำผิด ยังปวดหลังได้เลย แต่ยกท่านอน ยังไง โฟกัสผิด มันก็แค่ไม่โดนกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ไปโดนกล้ามเนื้อหลังแขนแทน

[quote/] ถ้าอย่างนั้นเด็กมัธยมปลายควรจะยกน้ำหนักเท่าไรถึงจะเหมาะครับ? 40กิโลกรัมดีไหม?  แล้วผู้ใหญ่ทั่วไปควรจะยกน้ำหนักออกกำลังกายเท่าไรดีครับ? 

**************************************************
100กิโลนี่แหละครับ เพราะเด็กม.ปลายที่ว่า ก็คือ มหาลัยปี1 จบการศึกษา ควรจะยกได้ราวๆ90-100

[nongbosss]

ขอถามหน่อยที่ว่ายกร้อยโลนี่คือดับเบลบาร์เบลหนักร้อยโลหรือว่าอะไร

[Hanaroo]

ขอถามหน่อยที่ว่ายกร้อยโลนี่คือดับเบลบาร์เบลหนักร้อยโลหรือว่าอะไร

บาร์เบลท่านอน ครับ 100 รวมแกนยก

[samuison]

[quote/]

บาร์เบลท่านอน ครับ 100 รวมแกนยก

ผมว่าท่านเป็นรคนแข็งแรงนั่นล่ะ
แต่ไม่ใช่คนยอื่นที่แข็งแรงแบบเดียวกัน
Human error ความผิดพลาดของมนุษย์เกิดขึ้นได้ตลอดเวลาเราถึงต้องมีกฎระเบียบไว้ยุบยับอย่างไรล่ะครับ?
มุกแบบเดียวกับระเบียบการบินที่มีคนบอกว่า ระเบียบบที่ออกมาหนึ่งอย่างคือป้องกันยหายนะหนึ่งอย่างที่เคยเกิดขึ้น
แม้แต่การฝึกทหารตอนนี้แบบนรด. ยังต้องมีการจำกัดเวลาการฝึกกลางแจ้งเพื่อป้องกันลมแดด ฮีทสโตรกเลยครับ

เอาแบบมุกที่ท่านจะเข้าใจง่ายๆ

คือ มุซาชิเข้มแข็ง
แต่คนเข้มแข็งจะทำอย่างไรให้คนอ่อนแอรอดชีวิตไปด้วยได้นี่คือตัวพิสูจน์ความเก่งที่แท้จริงของเราล่ะครับ