โพสในกระทู้ล่าสุดจากทุกบอร์ด11
ห้องรับแขก / Re: หุ่นลงพุงแต่ผอมแห้ง
« กระทู้ล่าสุด โดย deaddy เมื่อ ตุลาคม 06, 2026, 11:10:02 PM »กินกับพักถึงรึเปล่า แต่ก่อนไม่เคยรู้เลยว่า ออกกำลังการทุกวันอาจจะกล้ามไม่ขึ้นเท่าไหร่ และปกติเราจะกินโปรตีนไม่ถึงโควต้า
ถ้าอยากให้กล้ามขึ้น เขาจะแยกออกกำลังกาย เช่น push pull leg แยกคนละวัน คือออกกำลังกายทุกวันแค่เปลี่ยนกล้ามที่ใช้ออก
และไปดูสูตร ปริมาณโปรตีนที่เราต้องกินดู พวกเล่นกล้าม ต้องกินโปรตีนแบบตั้งใจเลย เพราะอัตราส่วนโปรตีนจากอาหารตามสั่ง น้อยไปมาก
เรียกว่าน้อยกว่าความต้องการปกติด้วยซ้ำ
เช่น ต้องแบบ กินอาหารปกติไปเลย แล้วซื้อพวกเสริมโปรตีนให้ได้ซัก 50 กรัมเป็นขั้นต่ำ
คือเอาอย่างนี้ไม่ต้องมองอะไรที่มันซับซ้อนเลยครับเอาแค่การขุดลอกคูคลองกับการขุดลอกท่อระบายน้ำ ผมอยู่มาจนผมจะแก่อยู่แล้วผมยังไม่เห็นมีการทำสักทีเลยนะ. เรื่องแรงงานจริงๆก็ไม่ยากอย่างที่ผมบ่นไปหลายทีนั่นแหละว่าเอาแรงงานนักโทษมาใช้งาน แล้วก็ตีเป็นเงินเดือนให้เขาวันหนึ่งไม่ต้องเยอะสมมุติว่าค่าแรงตอนนี้อยู่ที่ 400 บาทค่าแรงนักโทษเอาไป 150 บาทก็พอ อาจจะมีการกินกันบ้างซึ่งมันมีแน่ๆอยู่แล้วแต่งานมันก็เดินไงครับ