ไม่เคยใช้แอป ครับ หลักๆ นอกจากตั้งใจเป็นประจำแล้ว ไอ้ที่ได้ผลที่สุดคือ
ควบคุมอาหารเป็นหลัก + ออกกำลังกาย ควบคุมอาหารได้สัก 5-7 วันนี่เริ่มเห็นผลเลยแหละ ลงกันเห็นๆ
ตอนนี้ธาตุไฟเข้าแทรก เหวท ยกน้ำหนักไม่ค่อยจับเท่าไร แต่เล่น rower เป็นหลักวันล่ะ 30นาที หรือ อนิเมะ1 ตอนเศษๆ อ่ะครับ
ลองไปหาดูว่า อาหารแต่ละอย่างที่กินให้พลังงานเท่าไร แบบคร่าวๆ แล้วคำนวนออกมาเป็นปริมาณที่ต้องกิน
ส่วนตัวผมลดแป้ง เพิ่มโปรตีน(ไข่ถูกๆ ถุงละ 30) ไข่นึ่งกินเป็นประจำจน เอือมเลยแหละ
เรื่องขนม นี่ตัวดีหักดิบลำบากมาก เลยกินวันเว้นวัน วันที่เว้นนมกล่องเท่านั้น แก้หิวขนม
นน. ลงไวพอตัวแต่ต้องใช้เวลาอยู่ดีนั่นแหละครับ
ในกรณีช่วงหน้าท้อง ไอ้ท่าพวกนี้ได้ผลเอาการ
แต่ปัญหาคือ ที่ออกพุงส่วนใหญ่มันคือไขมัน การเผาไขมันออกนี่เป็นอะไรที่ต้องใช้เวลามากครับ ถ้าไม่พึ่งพวกอาหารเสริม อะไรทั้งหลายแหล่อ่ะนะ