ขอ How to เพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิ์ภาพหน่อยจิ

[BlackLucky]

คือ จะว่าผมอยากอ้วนไหม? ก็มิเชิงอะจิ อยากเพิ่มน้ำหนัก แต่มิได้อยากได้กล้ามอะจิ


คือน้ำหนักโดยปกติผมจะอยู่ในราวๆ 55-58 จิ และผมก็พยายามเพิ่มให้เตาะ 60 มาตลอดจิ ซึ่งน้ำหนักผมโดยรวมๆจะอยู่ในช่วง 56-60 มาตลอดจิ


แต่อันนี้คือจู่ๆมันก็ตกมา 52 แบบงงๆเฉยเลยจิ เป็นแบบนี้มาสัปดาห์นึงแล้วด้วยจิ ทำยังไงก็มิขึ้น นึกว่าป่วยแต่ก็มิ ร่างกายปกติดีจิ


ซึ่งผมก็รู้สึกท้อมากจิ พยายามเพิ่มน้ำหนักและคุมให้อยู่ในช่วงนั้นมาตลอด 5 ปี จู่ๆตกมา 52 แล้วก็มิขึ้นเลยจิ


ก็รู้อยู่ระดับนึงนะจิว่าการสร้างกล้ามเนื้อมันก็เพิ่มน้ำหนักเช่นกัน แต่ก็นะจิ................ขี้เกียจจิ
ปกติผมก็จะออกกำลังกล้ามเนื้ออยู่ทุกวัน ในระดับให้กล้ามเนื้อมันได้ออกแรงในแต่ละวันที่เรารู้สึกว่ามันควรจะได้อะจิ
นานๆจะออกไปวิ่ง วิทพื้น โหนบาร์ซักทีอะจิ


เอาจริงๆที่ผมอยากคุมน้ำหนักเพราะผมไปเห็นค่าดัชนีมวณกายว่า สูงระดับผมต้องน้ำหนักประมาณ 60 อะจิ ถึงจะอยู่ในระดับสมส่วน
และผมก็คุมมาตลอดเลยจิ


จู่ๆตกลงมา 52 อย่างนี้แล้วมิขึ้นเลยก็ตกใจใช้ได้เลยจิ........... 

จากที่อ่านดู ต้องลองไปตรวจร่างกายดูก่อนเลย การที่น้ำหนักลดอวบๆแบบนี้อาจจะเกิดจากบางโรคก็ได้ มันมีหลายโรคที่สามารถทำให้น้ำหนักลดได้แม้ไม่แสดงอาการป่วยแบบที่รู้สึกได้ชัด
หรือไม่บ้างทีอาจเกิดจากอาการแพ้หรือผลข้างเคียงของสารเคมีบางอย่างรอบตัวก็ได้

[Zhiji]

ถ้าจะเพิ่มน้ำหนักขอเป็นหนักจากเนื้อดีกว่าน้ำหรือไขมันนะน้อง กล้ามเนี่ยถ้ากินโปรตีนไม่ถึงมันไม่ขึ้นหรอก ไม่ต้องกังวล กว่าจะสร้างได้เนี่ย ยากลำบากนัก


กินพวกคาร์ป ไม่ก็เนื้อไม่ติดมันก็พอ กินมากกว่าใช้ยังไงก็ขึ้น  ถ้าน้องกินมากๆแล้ว นน.ยังลง ติดต่อนักวิทยาศาสตร์ด่วน แสดงว่าร่างกายน้องเป็นหลักฐานของการปฎิเสธกฎทรงมวล


อย่ากินน้ำอัดลมหรือfast food เลย พอโตๆมาเอาออกยากนัก ไอ้ belly fat เนี่ย....

[quote/]

จากที่อ่านดู ต้องลองไปตรวจร่างกายดูก่อนเลย การที่น้ำหนักลดอวบๆแบบนี้อาจจะเกิดจากบางโรคก็ได้ มันมีหลายโรคที่สามารถทำให้น้ำหนักลดได้แม้ไม่แสดงอาการป่วยแบบที่รู้สึกได้ชัด
หรือไม่บ้างทีอาจเกิดจากอาการแพ้หรือผลข้างเคียงของสารเคมีบางอย่างรอบตัวก็ได้

คิดยังไงกับผลตรวจที่ได้แล้วหมอบอกว่าผมมีหลุมดำอยู่ในท้องกันนะจิ 

[เฟิร์น]

อาจเป็นเพราะไม่ค่อยได้ขยับตัว มวลกล้ามเนื้อจึงเล็กลงรึเปล่า+กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ครบถ้วนในแต่ละวัน ถึงรูปร่างภายนอกจะไม่ค่อยเปลี่ยน แต่ถ้าบีบกล้าเนื้อดูจะเป็นนิ่มๆเหลว


แนะนำให้ทานไข่ต้มมื้อละ1ฟอง หรือโปรตีนเชคหลังอาหาร2มื้อค่ะ และเพิ่มการขึ้นลงบันไดจากวันนึงถ้าเดิมขึ้นลงวันละ4รอบอาจเพิ่มให้เป็น6รอบให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง เดี๋ยวน้ำหนักก็กลับมาปกติเองค่ะ 


ปล.อยากน้ำหนักลดบ้างจัง